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孕婦早餐營養該如何搭配

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2014-08-16 3894
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一日之計在于晨, 若不重視早餐不吃或是草草解決, 會導致營養素攝入的不足, 降低上午工作, 學習的效率, 對于孕婦來說經過一個晝夜的能量消耗, 若不及時通過早餐補充人體所需營養素, 將會對胎兒的正常發育造成不利的影響。

關注孕婦早餐, 只有媽咪吃的健康有營養, 才能讓寶寶健康的成長。

孕婦優質早餐一、小米煮粥

粥清淡又容易消化, 又富含葡萄糖, 可以幫助媽媽們從早晨起就充滿活力, 準媽咪要選擇那些純天然, 無污染的小米煮粥, 煲成膠狀, 同時可以按照自己的喜歡加入一些葡萄干或是花生米,

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榨菜等, 最好再吃一點瘦肉, 讓營養攝入更加的全面。

孕婦優質早餐二、全麥制品

全麥制品指的是天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片, 它可以幫助媽媽快速補充能量, 又不會發胖, 是優質早餐的不二之選, 特別是對于早餐習慣吃油條, 大餅的北方孕婦來說將早餐換成全麥制品對身體有很好處, 既可以減少油脂的攝入量, 還可以保障健康。

孕婦優質早餐三:牛奶和豆制品

早餐要以清淡有營養為主, 孕婦可以在早餐多喝一些牛奶或是食用豆制品, 例如豆漿, 豆花等, 這些食物中含有豐富的鈣質和優質蛋白, 可以幫助身體更好的吸收營養, 研究表明, 早餐一杯牛奶可以使人體的吸收率提高, 活力充沛的早晨從早餐開始。 此外, 睡前一杯牛奶還能幫助睡眠。

孕婦優質早餐四:瘦肉

瘦肉富含鐵質易于被人體吸收。

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鐵質是合成血紅蛋白的原料之一, 在人體血液轉運氧氣過程中起著不可替代的作用, 懷孕時準媽媽血液總量會增加, 以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養, 因此準媽媽攝入足夠的鐵質十分重要。

孕婦優質早餐四:蔬菜

蔬菜不僅可以有效防止便秘, 還含有大量人體所需的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑。 蔬菜對于孕婦幫助很大, 在日常膳食中都不可以缺少它。

總結:早飯講究吃得好, 而不是吃得多, 不要一味的猛補, 卻沒有補到點子上, 在制定孕婦食譜前要先搞清楚身體所缺的營養素是什么, 然后再進行針對性的補充, 為了寶寶的健康, 媽咪要做到均衡飲食.以最好的身體狀態迎接寶寶的到來。

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