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孕婦早餐營養該如何搭配

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一日之計在于晨,若不重視早餐不吃或是草草解決,會導致營養素攝入的不足,降低上午工作,學習的效率,對于孕婦來說經過一個晝夜的能量消耗,若不及時通過早餐補充人體所需營養素,將會對胎兒的正常發育造成不利的影響。

關注孕婦早餐,只有媽咪吃的健康有營養,才能讓寶寶健康的成長。

孕婦優質早餐一、小米煮粥

粥清淡又容易消化,又富含葡萄糖,可以幫助媽媽們從早晨起就充滿活力,準媽咪要選擇那些純天然,無污染的小米煮粥,煲成膠狀,同時可以按照自己的喜歡加入一些葡萄干或是花生米,

榨菜等,最好再吃一點瘦肉,讓營養攝入更加的全面。

孕婦優質早餐二、全麥制品

全麥制品指的是天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片,它可以幫助媽媽快速補充能量,又不會發胖,是優質早餐的不二之選,特別是對于早餐習慣吃油條,大餅的北方孕婦來說將早餐換成全麥制品對身體有很好處,既可以減少油脂的攝入量,還可以保障健康。

孕婦優質早餐三:牛奶和豆制品

早餐要以清淡有營養為主,孕婦可以在早餐多喝一些牛奶或是食用豆制品,例如豆漿,豆花等,這些食物中含有豐富的鈣質和優質蛋白,可以幫助身體更好的吸收營養,研究表明,早餐一杯牛奶可以使人體的吸收率提高,

活力充沛的早晨從早餐開始。此外,睡前一杯牛奶還能幫助睡眠。

孕婦優質早餐四:瘦肉

瘦肉富含鐵質易于被人體吸收。鐵質是合成血紅蛋白的原料之一,在人體血液轉運氧氣過程中起著不可替代的作用,懷孕時準媽媽血液總量會增加,以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養,因此準媽媽攝入足夠的鐵質十分重要。

孕婦優質早餐四:蔬菜

蔬菜不僅可以有效防止便秘,還含有大量人體所需的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑。蔬菜對于孕婦幫助很大,在日常膳食中都不可以缺少它。

總結:早飯講究吃得好,而不是吃得多,不要一味的猛補,卻沒有補到點子上,在制定孕婦食譜前要先搞清楚身體所缺的營養素是什么,

然后再進行針對性的補充,為了寶寶的健康,媽咪要做到均衡飲食.以最好的身體狀態迎接寶寶的到來。

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