首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 分娩

準媽媽產前需要學的孕期“心理體操”

2720

懷孕后,準媽媽心頭總會莫名升起一些焦慮和擔憂,如何緩解這些壓力呢?不如做一套孕期“心理體操”,不僅能放松媽媽的心情,對寶寶的生長發育也大有好處哦!

第1節:深呼吸

有意識的呼吸是有效的放松方式,它可以調整心理和血壓,使緊張的肌肉放松,通過摒除壓力感來平靜心緒:

準媽媽坐在一把硬椅子上,雙腳平放在地板上,閉上眼睛,手放在腹部以下或腹中寶寶兩側,用鼻子吸氣,經過胸、肩,想象著氣流吸進了腹部,手指向外擴張,腰背部和胸腔也跟著擴張。張開嘴呼吸,想象著氣流從腹部一點一點提升然后呼出體外。

這樣就完成了一個呼吸循環。一般這樣的練習可持續3分鐘。

第2節:接受音樂的洗禮

每天花20分鐘靜靜地接受音樂的洗禮吧,想象音樂正如春風一般拂過你的臉龐,你正沐浴在陽光里。當然,你也可以播放你最喜歡的歌曲,大聲地唱出來,你的精神狀態一定會達到最佳點。

第3節:重復快樂的詞句

醫學研究表明,反復誦讀一些樂觀的詞或句子,呼吸會變慢,并更有節奏,思維會集中到聲音上,可使人安靜、快樂起來。

你只要每天花幾分鐘同胎寶寶說幾句悄悄話,比如“寶貝,我愛你”,“天氣真好!”對于情緒不穩定的準媽媽來說,是一件很快樂的事。


準媽媽產前需要學的孕期心理體操

第4節:美妙的想象之旅

在聽音樂時,或者晚上臨睡前,甚至在乘車時,準媽媽都可以放飛你的想象,想象胎寶寶在“宮中”安然、活潑地生活,他得到了充足的營養,他很滿足的樣子。你也可以與準爸爸一起描繪寶寶的未來,他的小臉蛋是如何漂亮可愛,體型是那么健壯完美,

你們一起慢慢地走近他,微笑著張開雙臂,你仿佛感覺到了他那柔軟的身體,母愛充滿了你的全身。

第5節:與幽默親密接觸

欣賞喜劇,看一些幽默、風趣的散文和隨筆,你還可以收集一些幽默滑稽的照片,每天欣賞一下。笑能把消極的因素轉化為積極因素,從而變成生命的能量。

第6節:泡個溫水澡

對身體和情緒的放松,什么也比不上一次長時間的輕松沐浴。將身體泡在熱水中,肌肉慢慢放松,腦中將一片空明。

鮮花浴:洗浴之前在水中放入一捧玫瑰或薰衣草花瓣。

燭光浴:關上燈,在浴室里燃起蜂蠟制成的蠟燭,閉上眼,吸入蜂蜜的氣味。

香草浴:在浴缸的水中放入4根香草棍。洗完后,把香草棍晾干,下次還能用。

催眠浴:在洗澡水里滴入4滴薰衣草精油,

它對促進睡眠有幫助。但懷孕頭3個月忌用。因為這種精油可以刺激子宮,引起流產。

注意:準媽媽孕期泡澡不要用太熱的洗澡水,大約40℃為宜;準媽媽不能洗桑拿浴、蒸汽浴和漩渦浴。

第7節:記孕期心情日記

準媽媽可以孕期每天都寫上一段日記,記錄一下你每一天的心情。這是一份長久的紀念,將來的某一天,你也許會與寶寶重溫這些精彩的片段,獲得更多的快樂。如果這一天你的心情特別的糟,沒關系,如實地記錄下這一切,讓筆與文字一起幫助你發泄心中的抑郁和沮喪吧,當你寫完了,你的負面情緒也被釋放了。

第?1 頁:
 相關用戶問答
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示