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準媽媽產前需要學的孕期“心理體操”

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2014-08-16 2713
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懷孕后, 準媽媽心頭總會莫名升起一些焦慮和擔憂, 如何緩解這些壓力呢?不如做一套孕期“心理體操”, 不僅能放松媽媽的心情, 對寶寶的生長發育也大有好處哦!

第1節:深呼吸

有意識的呼吸是有效的放松方式, 它可以調整心理和血壓, 使緊張的肌肉放松, 通過摒除壓力感來平靜心緒:

準媽媽坐在一把硬椅子上, 雙腳平放在地板上, 閉上眼睛, 手放在腹部以下或腹中寶寶兩側, 用鼻子吸氣, 經過胸、肩, 想象著氣流吸進了腹部, 手指向外擴張, 腰背部和胸腔也跟著擴張。 張開嘴呼吸, 想象著氣流從腹部一點一點提升然后呼出體外。

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這樣就完成了一個呼吸循環。 一般這樣的練習可持續3分鐘。

第2節:接受音樂的洗禮

每天花20分鐘靜靜地接受音樂的洗禮吧, 想象音樂正如春風一般拂過你的臉龐, 你正沐浴在陽光里。 當然, 你也可以播放你最喜歡的歌曲, 大聲地唱出來, 你的精神狀態一定會達到最佳點。

第3節:重復快樂的詞句

醫學研究表明, 反復誦讀一些樂觀的詞或句子, 呼吸會變慢, 并更有節奏, 思維會集中到聲音上, 可使人安靜、快樂起來。

你只要每天花幾分鐘同胎寶寶說幾句悄悄話, 比如“寶貝, 我愛你”, “天氣真好!”對于情緒不穩定的準媽媽來說, 是一件很快樂的事。

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準媽媽產前需要學的孕期心理體操

第4節:美妙的想象之旅

在聽音樂時, 或者晚上臨睡前, 甚至在乘車時, 準媽媽都可以放飛你的想象, 想象胎寶寶在“宮中”安然、活潑地生活, 他得到了充足的營養, 他很滿足的樣子。 你也可以與準爸爸一起描繪寶寶的未來, 他的小臉蛋是如何漂亮可愛, 體型是那么健壯完美, 你們一起慢慢地走近他, 微笑著張開雙臂, 你仿佛感覺到了他那柔軟的身體, 母愛充滿了你的全身。

第5節:與幽默親密接觸

欣賞喜劇, 看一些幽默、風趣的散文和隨筆, 你還可以收集一些幽默滑稽的照片, 每天欣賞一下。 笑能把消極的因素轉化為積極因素, 從而變成生命的能量。

第6節:泡個溫水澡

對身體和情緒的放松, 什么也比不上一次長時間的輕松沐浴。 將身體泡在熱水中,

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肌肉慢慢放松, 腦中將一片空明。

鮮花浴:洗浴之前在水中放入一捧玫瑰或薰衣草花瓣。

燭光浴:關上燈, 在浴室里燃起蜂蠟制成的蠟燭, 閉上眼, 吸入蜂蜜的氣味。

香草浴:在浴缸的水中放入4根香草棍。 洗完后, 把香草棍晾干, 下次還能用。

催眠浴:在洗澡水里滴入4滴薰衣草精油, 它對促進睡眠有幫助。 但懷孕頭3個月忌用。 因為這種精油可以刺激子宮, 引起流產。

注意:準媽媽孕期泡澡不要用太熱的洗澡水, 大約40℃為宜;準媽媽不能洗桑拿浴、蒸汽浴和漩渦浴。

第7節:記孕期心情日記

準媽媽可以孕期每天都寫上一段日記, 記錄一下你每一天的心情。 這是一份長久的紀念, 將來的某一天, 你也許會與寶寶重溫這些精彩的片段, 獲得更多的快樂。 如果這一天你的心情特別的糟, 沒關系, 如實地記錄下這一切, 讓筆與文字一起幫助你發泄心中的抑郁和沮喪吧,

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當你寫完了, 你的負面情緒也被釋放了。

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