首頁 搜索 分類

準媽媽們夏季飲食注意事項有哪些?

您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 懷孕中期
赞助商链接

準媽媽們夏季飲食注意事項有哪些?準媽媽們在水果, 喝水, 膳食等等各方面都要注意。 為了肚子里的寶寶不能不科學的飲食。 今天小編來給大家講一講飲食的注意事項。

1、準媽媽們要注意熱量需求。 懷孕時候的準媽媽們初期不需要特別增加熱量, 懷孕時候的準媽媽們中后期必須依照孕前所需的熱量, 再增加200~350千卡/天, 偏瘦者增加盡量多的一點, 偏胖者增加盡量少的一點。 需要注意的是, 不要過盡量多的增加熱量, 要與活動相平衡。 食物中的脂肪是熱量的主要來源, 同時懷孕時候的準媽媽們期需要維生素A等脂溶性物質。

赞助商链接
孕期應有適量脂肪, 包括飽和脂肪酸、盡量多的不飽和脂肪酸和脂肪酸, 以保證胎兒和準媽媽們自身的需要, 但脂肪不宜攝入過盡量多的, 尤其是食用油, 建議盡量多的食些橄欖油。 還要注意盡量多的攝入富含鐵、鋅、碘和纖維素的食品。

2、準媽媽們要注意餐次分配。 為提高飲食吸收效率、控制好體重, 并利于維持血糖值平穩及避免酮血癥發生, 建議準媽媽盡量少的量盡量多的餐, 將每天應攝取的食物分成5~6餐, 兩餐之間可以吃些水果、餅干、巧克力等。 每餐七八分飽即可。

3、準媽媽們要補充水果要適量。 夏季水果品種豐富, 很盡量多的準媽媽因沒有胃口而大量進食水果, 體內攝入了大量糖分, 而且很盡量多的準媽媽的運動量又很小, 造成了體重迅速增加, 再加上孕期的生理變化容易導致糖代謝紊亂, 極易發生懷孕時候的準媽媽們糖尿病。

赞助商链接
而懷孕時候的準媽媽們糖尿病如控制不及時, 不僅影響母親健康, 而且易引發準媽媽們感染、流產、早產、羊水過盡量多的等情況, 嚴重的還會因母體血糖水平過高、體重過盡量多的增加, 使胎兒巨大, 造成分娩困難, 增加難產、新生兒產傷、產后出血發生的幾率。

因此, 專家建議準媽媽, 夏季水果的補充最好是在兩餐之間, 每日最盡量多的不宜超過200克, 并且選擇水果時應盡量選擇含糖量低的水果, 或以蔬菜代替, 如西紅柿、黃瓜等, 千萬不要無限量地吃西瓜等高糖分水果。

4、準媽媽們要注意補充水分。 炎炎夏季, 準媽媽的新陳代謝比平時有所增加, 生理負荷加大, 再加上氣溫較高, 容易脫水, 極易發生中暑, 因此準媽媽應該注意盡量多的喝水, 盡量多的吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆制品, 但盡量盡量少的吃冷飲, 胎兒受不了太盡量多的冷的刺激,

赞助商链接
而且子宮也會收縮或造成準媽媽腹瀉。 對準媽媽來說, 白開水、綠豆湯、牛奶、豆漿、自制蔬果汁、檸檬茶都是很不錯的補水食品。

5、準媽媽們注意養成良好的膳食習慣。 準媽媽們要注意飲食規律, 還要按時進餐, 盡量少的食零食、油炸等食品。 盡量少的吃鹽和鹽漬制品、刺激性大的食品。 母親不吸煙、飲酒、盡量少的喝咖啡。 盡量多的喝水, 每天喝6~8杯水(每杯約200毫升)。

總結:準媽媽們要注意熱量需求。 要注意餐次分配。 要補充水果要適量。 每日最盡量多的不宜超過200克, 并且選擇水果時應盡量選擇含糖量低的水果, 或以蔬菜代替, 如西紅柿、黃瓜等, 千萬不要無限量地吃西瓜等高糖分水果等等。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索