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準媽媽們夏季飲食注意事項有哪些?

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準媽媽們夏季飲食注意事項有哪些?準媽媽們在水果, 喝水, 膳食等等各方面都要注意。 為了肚子里的寶寶不能不科學的飲食。 今天小編來給大家講一講飲食的注意事項。

1、準媽媽們要注意熱量需求。 懷孕時候的準媽媽們初期不需要特別增加熱量, 懷孕時候的準媽媽們中后期必須依照孕前所需的熱量, 再增加200~350千卡/天, 偏瘦者增加盡量多的一點, 偏胖者增加盡量少的一點。 需要注意的是, 不要過盡量多的增加熱量, 要與活動相平衡。 食物中的脂肪是熱量的主要來源, 同時懷孕時候的準媽媽們期需要維生素A等脂溶性物質。

孕期應有適量脂肪, 包括飽和脂肪酸、盡量多的不飽和脂肪酸和脂肪酸, 以保證胎兒和準媽媽們自身的需要, 但脂肪不宜攝入過盡量多的, 尤其是食用油, 建議盡量多的食些橄欖油。 還要注意盡量多的攝入富含鐵、鋅、碘和纖維素的食品。

2、準媽媽們要注意餐次分配。 為提高飲食吸收效率、控制好體重, 并利于維持血糖值平穩及避免酮血癥發生, 建議準媽媽盡量少的量盡量多的餐, 將每天應攝取的食物分成5~6餐, 兩餐之間可以吃些水果、餅干、巧克力等。 每餐七八分飽即可。

3、準媽媽們要補充水果要適量。 夏季水果品種豐富, 很盡量多的準媽媽因沒有胃口而大量進食水果, 體內攝入了大量糖分,

而且很盡量多的準媽媽的運動量又很小, 造成了體重迅速增加, 再加上孕期的生理變化容易導致糖代謝紊亂, 極易發生懷孕時候的準媽媽們糖尿病。 而懷孕時候的準媽媽們糖尿病如控制不及時, 不僅影響母親健康, 而且易引發準媽媽們感染、流產、早產、羊水過盡量多的等情況, 嚴重的還會因母體血糖水平過高、體重過盡量多的增加, 使胎兒巨大, 造成分娩困難, 增加難產、新生兒產傷、產后出血發生的幾率。

因此, 專家建議準媽媽, 夏季水果的補充最好是在兩餐之間, 每日最盡量多的不宜超過200克, 并且選擇水果時應盡量選擇含糖量低的水果, 或以蔬菜代替, 如西紅柿、黃瓜等, 千萬不要無限量地吃西瓜等高糖分水果。

4、準媽媽們要注意補充水分。 炎炎夏季, 準媽媽的新陳代謝比平時有所增加, 生理負荷加大, 再加上氣溫較高, 容易脫水, 極易發生中暑, 因此準媽媽應該注意盡量多的喝水, 盡量多的吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆制品, 但盡量盡量少的吃冷飲, 胎兒受不了太盡量多的冷的刺激, 而且子宮也會收縮或造成準媽媽腹瀉。 對準媽媽來說, 白開水、綠豆湯、牛奶、豆漿、自制蔬果汁、檸檬茶都是很不錯的補水食品。

5、準媽媽們注意養成良好的膳食習慣。 準媽媽們要注意飲食規律, 還要按時進餐, 盡量少的食零食、油炸等食品。 盡量少的吃鹽和鹽漬制品、刺激性大的食品。 母親不吸煙、飲酒、盡量少的喝咖啡。 盡量多的喝水, 每天喝6~8杯水(每杯約200毫升)。

總結:準媽媽們要注意熱量需求。 要注意餐次分配。 要補充水果要適量。 每日最盡量多的不宜超過200克, 并且選擇水果時應盡量選擇含糖量低的水果, 或以蔬菜代替, 如西紅柿、黃瓜等, 千萬不要無限量地吃西瓜等高糖分水果等等。

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