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準媽媽們夏季飲食注意事項有哪些?

準媽媽們夏季飲食注意事項有哪些?準媽媽們在水果,喝水,膳食等等各方面都要注意。為了肚子里的寶寶不能不科學的飲食。今天小編來給大家講一講飲食的注意事項。

1、準媽媽們要注意熱量需求。懷孕時候的準媽媽們初期不需要特別增加熱量,懷孕時候的準媽媽們中后期必須依照孕前所需的熱量,再增加200~350千卡/天,偏瘦者增加盡量多的一點,偏胖者增加盡量少的一點。需要注意的是,不要過盡量多的增加熱量,要與活動相平衡。食物中的脂肪是熱量的主要來源,同時懷孕時候的準媽媽們期需要維生素A等脂溶性物質。

孕期應有適量脂肪,包括飽和脂肪酸、盡量多的不飽和脂肪酸和脂肪酸,以保證胎兒和準媽媽們自身的需要,但脂肪不宜攝入過盡量多的,尤其是食用油,建議盡量多的食些橄欖油。還要注意盡量多的攝入富含鐵、鋅、碘和纖維素的食品。

2、準媽媽們要注意餐次分配。為提高飲食吸收效率、控制好體重,并利于維持血糖值平穩及避免酮血癥發生,建議準媽媽盡量少的量盡量多的餐,將每天應攝取的食物分成5~6餐,兩餐之間可以吃些水果、餅干、巧克力等。每餐七八分飽即可。

3、準媽媽們要補充水果要適量。夏季水果品種豐富,很盡量多的準媽媽因沒有胃口而大量進食水果,體內攝入了大量糖分,

而且很盡量多的準媽媽的運動量又很小,造成了體重迅速增加,再加上孕期的生理變化容易導致糖代謝紊亂,極易發生懷孕時候的準媽媽們糖尿病。而懷孕時候的準媽媽們糖尿病如控制不及時,不僅影響母親健康,而且易引發準媽媽們感染、流產、早產、羊水過盡量多的等情況,嚴重的還會因母體血糖水平過高、體重過盡量多的增加,使胎兒巨大,造成分娩困難,增加難產、新生兒產傷、產后出血發生的幾率。

因此,專家建議準媽媽,夏季水果的補充最好是在兩餐之間,每日最盡量多的不宜超過200克,并且選擇水果時應盡量選擇含糖量低的水果,或以蔬菜代替,如西紅柿、黃瓜等,千萬不要無限量地吃西瓜等高糖分水果。

4、準媽媽們要注意補充水分。炎炎夏季,準媽媽的新陳代謝比平時有所增加,生理負荷加大,再加上氣溫較高,容易脫水,極易發生中暑,因此準媽媽應該注意盡量多的喝水,盡量多的吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆制品,但盡量盡量少的吃冷飲,胎兒受不了太盡量多的冷的刺激,而且子宮也會收縮或造成準媽媽腹瀉。對準媽媽來說,白開水、綠豆湯、牛奶、豆漿、自制蔬果汁、檸檬茶都是很不錯的補水食品。

5、準媽媽們注意養成良好的膳食習慣。準媽媽們要注意飲食規律,還要按時進餐,盡量少的食零食、油炸等食品。盡量少的吃鹽和鹽漬制品、刺激性大的食品。母親不吸煙、飲酒、盡量少的喝咖啡。盡量多的喝水,每天喝6~8杯水(每杯約200毫升)。

總結:準媽媽們要注意熱量需求。要注意餐次分配。要補充水果要適量。每日最盡量多的不宜超過200克,并且選擇水果時應盡量選擇含糖量低的水果,或以蔬菜代替,如西紅柿、黃瓜等,千萬不要無限量地吃西瓜等高糖分水果等等。

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