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調整飲食心態能有效緩解孕吐

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對于準媽媽來說,懷孕是一個好消息,但是當面臨令人痛苦的孕吐時,媽媽不得不憂心忡忡。孕吐屬于一種正常的生理反應,和每個人的體質有關,有的人反應強烈,有的人反應輕微。不過,媽媽們都不用急,專家建議,調整飲食心態可以有效地緩解孕吐反應。

首先、準媽媽要少吃多餐,一次不要吃太飽,吃太飽就容易孕吐。可以把一日三餐改成每天吃5-6次,每次的食量可以酌情減少一些。

其次、床邊或者桌上可以放一些零食,比如面包、餅干或者各種干果等,每天在睡覺前或者起床以前多吃一些,避免空腹。

第三、有的時候準媽媽的唾液分泌得會多一些,這也會刺激嘔吐。所以準媽媽可以在吃飯前半小時或者飯后半小時喝一些酸性的飲料,這樣能有效減少唾液分泌。

第四、在懷孕期間,應盡量不要吃太多油膩或者辛辣的食物,要多吃一些蛋白質多的小吃,比如低脂肉類、雞蛋、堅果以及蝦米等各式海鮮。另外,平時還要勤喝水,只有保持足夠的水分,才能避免因為嘔吐造成脫水的狀況。

準媽媽如何調理自身?專家來支招

1、心理方面。

在懷孕期間,很多準媽媽都心情緊張或者激動,常常會擔心寶寶是否健康,自己的身材是否變形等,其實孕期孕婦一定要把心態放輕松,可以找人多聊天,或者閱讀一些孕期常識。

2、生理方面。

在懷孕時,準媽媽的身體會發生明顯變化。比如腸胃不適,便秘。嘔吐、外☆禁☆陰容易感染、身體臃腫等。這時媽媽坐姿要端正,以免拉傷韌帶。

3、營養方面。

在懷孕期間,既要多補充營養,又不能亂補充。很多人會出現營養過剩或者營養不均的狀況,所以醫生提醒孕婦要三餐平衡,最好不要自己擅自選擇保養品。

懷孕是一個女人一生中最重要的時期,也是一個家庭最幸福的時候。所以這時媽媽一定要放松心情,尤其是在吃飯的時候,要慢吃、少吃。只要心態好起來,就能有效地緩解孕吐,保持自己和腹中小寶貝的身體健康。

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