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調整飲食心態能有效緩解孕吐

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2014-08-16 1033
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對于準媽媽來說, 懷孕是一個好消息, 但是當面臨令人痛苦的孕吐時, 媽媽不得不憂心忡忡。 孕吐屬于一種正常的生理反應, 和每個人的體質有關, 有的人反應強烈, 有的人反應輕微。 不過, 媽媽們都不用急, 專家建議, 調整飲食心態可以有效地緩解孕吐反應。

首先、準媽媽要少吃多餐, 一次不要吃太飽, 吃太飽就容易孕吐。 可以把一日三餐改成每天吃5-6次, 每次的食量可以酌情減少一些。

其次、床邊或者桌上可以放一些零食, 比如面包、餅干或者各種干果等, 每天在睡覺前或者起床以前多吃一些, 避免空腹。

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第三、有的時候準媽媽的唾液分泌得會多一些, 這也會刺激嘔吐。 所以準媽媽可以在吃飯前半小時或者飯后半小時喝一些酸性的飲料, 這樣能有效減少唾液分泌。

第四、在懷孕期間, 應盡量不要吃太多油膩或者辛辣的食物, 要多吃一些蛋白質多的小吃, 比如低脂肉類、雞蛋、堅果以及蝦米等各式海鮮。 另外, 平時還要勤喝水, 只有保持足夠的水分, 才能避免因為嘔吐造成脫水的狀況。

準媽媽如何調理自身?專家來支招

1、心理方面。

在懷孕期間, 很多準媽媽都心情緊張或者激動, 常常會擔心寶寶是否健康, 自己的身材是否變形等, 其實孕期孕婦一定要把心態放輕松, 可以找人多聊天, 或者閱讀一些孕期常識。

2、生理方面。

在懷孕時, 準媽媽的身體會發生明顯變化。 比如腸胃不適, 便秘。 嘔吐、外陰容易感染、身體臃腫等。 這時媽媽坐姿要端正, 以免拉傷韌帶。

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3、營養方面。

在懷孕期間, 既要多補充營養, 又不能亂補充。 很多人會出現營養過剩或者營養不均的狀況, 所以醫生提醒孕婦要三餐平衡, 最好不要自己擅自選擇保養品。

懷孕是一個女人一生中最重要的時期, 也是一個家庭最幸福的時候。 所以這時媽媽一定要放松心情, 尤其是在吃飯的時候, 要慢吃、少吃。 只要心態好起來, 就能有效地緩解孕吐, 保持自己和腹中小寶貝的身體健康。

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