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揭秘:緩解孕期心理焦慮的小竅門

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有的孕婦或許聽多了過來人的描述,或許看多了影視片中生孩子的鏡頭,對孕期健康、分娩疼痛和寶寶性別過度擔心。有的人還擔心寶寶出生后影響自己的體形和容貌,以及擔心家庭未來經濟、住房、婆媳人際關系等。婦產科主任醫師提醒說,孕期體內激素狀況改變會導致焦慮,雖然難以避免,卻無大礙,只要適時調整就會輕松享受孕期。請看醫師為孕婦開出緩解孕期焦慮的“4個竅門”。

緩解孕期焦慮的小竅門1——提前打“心理預防針”。

有心理準備的孕婦比沒有心理準備的人更為愉快、順利、平和,妊娠反應更小,

孕期并發癥更少。胎兒在優良的環境中健康成長,有助于媽媽順利分娩。因此在孕前和孕早期,從心理和精神上做好各種準備,包括從心理上接受懷孕期特殊的變化,如形體、飲食、情緒、生活習慣變化,做好充足的準備,以及接受小生命誕生后有可能導致的家庭和生活問題,保證自己能夠在妊娠過程中,能夠始終保持平和、自然的心情和愉快、積極的態度。還要多與母親和婆婆等長輩交流,直接了解一些小常識。


緩解孕期心理焦慮的小竅門

緩解孕期焦慮的小竅門2——飲食起居要規律。

孕早期,在醫生和家人的幫助下,制訂一份科學有效的起居及飲食定時定量表,然后嚴格堅持三點:一、每天保證8~9小時睡眠,做到起居規律、睡眠充足,不可貪睡。二、適當活動鍛煉,促進孕婦和胎兒血液循環,有利于寶寶發育,以及將來分娩順利進行。三、飲食得當,不偏食。孕婦應該聽從醫生指導,根據各類人群營養攝入標準,合理搭配飲食。如果條件允許,少食多餐也比較好。但是要注意營養均衡,

忌食生冷、辛辣、刺激的食物。孕期保健知識;積極參加孕婦俱樂部活動,通過和別人交流,正確看待自己的焦慮問題;經常參加正規醫院舉辦的孕期講座;有問題及時向醫生咨詢。

緩解孕期焦慮的小竅門3——補充精神食糧。

特別是初產婦,由于缺乏對生產的直接體驗和正確認識,導致孕期任何一點生理變化,都可能影響心情和精神狀態。要解決這個問題,最重要的就是要多學習。這種學習的渠道可以有多方面,如:從電視、報刊等媒體上學習一些

緩解孕期焦慮的小竅門4——“心理營養”要保證。

妻子懷孕后,雖然家人會千方百計為其增添營養,以保證母親、胎兒的健康,但僅有飲食方面的營養是遠遠不夠的,孕婦更需要有愉快的心情和穩定的情緒,

即“心理營養”。事實上,只要堅持合理的生活方式,絕大多數女性都可以順利地迎接聰明健康寶寶。孕期可增加一些小愛好,如編織,繪畫等,多分散注意力。創造雅致、溫馨的家居環境,逛街邊的特色商鋪,將家庭小環境布置得更加整潔、美觀、賞心悅目。多欣賞花卉、盆景、美術作品,與大自然保持新鮮結合。常聽優美的音樂,朗讀詩歌,多看童話和育兒周刊等。

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