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孕期合理膳食避免超重

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懷孕時期準媽媽們營養素攝入不足或過剩,都會影響準媽媽自身健康與胎兒的正常發育。其中由于營養過剩造成的超重的情況居多。那么,就必須調整準媽媽的膳食營養,以適應妊娠期母體特殊的生理與滿足胎兒生長發育各種營養素的需要。

準媽媽”怎樣判斷自己體重是否超標或肥胖呢?

專家認為,一般孕期體重增長在10-12.5公斤為正常,有研究顯示,孕期增重控制在9—14公斤之間,有助于減少不良妊娠的發生,準媽媽每周體重增加以0.5公斤為宜。

醫生特別表示,對于妊娠前肥胖的準媽媽,更需要控制自己孕期體重的增加,

肥胖的準媽媽孕期增重4.5—9公斤為宜。“若新生兒出生體重達到或者大于4公斤稱為“巨大兒”,巨大胎兒的準媽媽常合并其他疾病如糖尿病等,母嬰的危險性都將有所增加。”

妊娠期合理膳食五條原則

懷孕時期準媽媽們合理膳食是通過健康的膳食調配、膳食制度與烹調方法提供準媽媽所必需的熱能與各種營養素的平衡膳食,以實現準媽媽合理營養的需要。這里有妊娠期合理膳食的幾條原則提供給準媽媽:

1、供給足夠的熱能與營養素,應按照孕產婦熱量與營養素的供給量標準選擇食物的種類與數量,組成孕產婦平衡膳食;

2、選擇食物要多樣化,注意膳食的色、香、味與多樣化;

3、應有適量的進食體積,

每餐飯菜應具有一定的容積與飽腹感;

4、具有合理的膳食制度,配膳時應注意季節變化;

5、合理烹調,注意膳食的感官性狀,盡可能照顧用膳人的飲食習慣。

另外,陳教授表示,要預防與減少巨大嬰兒,準媽媽應做好圍產期的保健,在保健醫生的指導下補充營養,并作一些力所能及的勞動鍛煉,使營養吸收與消耗在妊娠的基礎上達到平衡。

總結:一般孕期體重增長在10-12.5公斤為正常,孕期增重控制在9—14公斤之間,有助于減少不良妊娠的發生,準媽媽每周體重增加以0.5公斤為宜。為了孕期不超重,要遵守以上五條膳食原則。

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