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胎教護理之——運動胎教

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動運胎教, 是指導孕婦進行適宜的體育鍛煉, 促進胎兒大腦及肌肉的健康發育, 有利于母親正常妊娠及順利分娩。 在這里講講十二項胎教運動, 每個運動都各具特色。

(1)足尖運動:①孕婦端坐在椅子上, 兩腳放平。 ②兩腳尖盡力上翹, 呼吸, 一次后還原。 可反復練習。 注意:腳尖上翹時, 腳掌不要離開地面。

(2)踝關節運動:孕婦端坐在椅子上, 一條腿擱在另一條腿上, 下面的腳平踏在地面上, 上面腿的腳尖先向上翹, 然后將足背向下伸直, 使膝蓋、踝關節和足背呈一直線。 反復練習幾次后, 換另一條腿練習。

(3)搓腳心運動:用一腳的腳跟去摩擦另一腳的腳心,

堅持15秒后兩腳交換。

(4)腿部運動:孕婦端坐在椅子上, 一條腿呈水平伸直, 腳尖朝上, 堅持5秒后放下, 放松, 再練習另一條腿。

(5)腰部運動:孕婦兩手手指交叉放于腦后, 身體先慢慢向左側彎, 還原放松片刻, 接著再向右側彎。

(6)膝胸臥位:孕婦雙膝跪在床上, 大腿與床面垂直, 兩腿稍分開, 胸及膝部緊貼床面, 腹部懸空, 臀部抬起, 頭轉向一側, 兩臂屈放于頭的兩側。 每日做2次, 每次15分鐘。 適用于糾正不正的胎位。

(7)骨盆韌帶運動:①孕婦仰臥, 兩膝蓋彎曲, 兩手放于身體兩側, 掌心朝下。 ②收緊肛門, 吸氣, 接著慢慢將腰部上抬, 同時吐氣。 ③再吸氣, 然后邊吐氣邊將腰部放下, 呼吸一次后放松。

(8)盤腿坐:①孕婦盤腿而坐, 背挺直,

兩手放在膝蓋上, 將膝蓋往下壓。 ②呼吸以后, 兩手慢慢交叉放于對側膝蓋上, 將膝蓋往下壓。

(9)盆底肌肉運動:孕婦仰臥, 兩膝蓋彎曲。 先收緊臀部及肛門肌肉, 然后放松, 反復練習。

(10)站立操:站立時, 孕婦兩腿要平行, 兩腳稍稍分開, 把重心放在腳心上。

(11)行走操:行走時, 孕婦要抬頭挺胸, 下頜微收, 后背直起, 臀部繃緊, 一步一步踩實, 慢慢向前走。

(12)手指健腦操:孕婦依次屈伸五指, 五指先分開伸直, 然后從小指至拇指依次屈曲握拳, 再從小指至拇指依次伸直。 反復練習。

運動胎教有什么好處?

●使胎兒相對位置改變及子宮內羊水晃動, 訓練胎兒的平衡覺。

●促進全身血液循環, 增加胎盤血供, 有利于胎兒健康發育。

●增強孕婦腹肌、腰背肌和盆底肌的張力和彈性,

使其關節、韌帶松弛柔軟, 有利于孕婦正常妊娠及順利分娩。

●控制孕期體重的增加, 促進產后體形恢復。

●解除孕婦的疲勞和不適, 使其心情舒暢。

什么是運動胎教?

從瞇眼、吞咽、咂手、握拳, 直到抬手、蹬腿、轉體、翻筋斗、游泳, 真是應有盡有, 無所不能。 就這樣, 胎兒的全身骨骼、肌肉和各器官在運動中受到鍛煉和發展, 胎兒在運動中逐漸長大。 所以, 當懷孕到了第18周左右, 母親就可以明顯地感覺到腹中的胎動。

胎兒的生命也在于運動。 胎教理論主張適當適時地對胎兒進行運動刺激和訓練, 也就是說, 要適時適當地進行一些“體育”胎教, 促進胎兒的身心發育。

對胎兒的運動訓練, 一般在懷孕3個月內及臨近產期時均不宜進行,

先兆流產或先兆早產的孕婦也不宜進行。 此外, 手法要輕柔, 循序漸進, 不可操之過急, 每次時間最多不宜超過10分鐘。 否則將適得其反。

研究表明, 凡是在宮內受過“體育”運動訓練的胎兒, 出生后翻身、坐立、爬行、走路及跳躍等動作的發育都明顯早于一般孩子。 他們身體健壯, 手腳靈敏, 智、體全面發展。 因此, “體育”胎教也是一種積極的有效的胎教。

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