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胎教護理之——運動胎教

動運胎教,是指導孕婦進行適宜的體育鍛煉,促進胎兒大腦及肌肉的健康發育,有利于母親正常妊娠及順利分娩。在這里講講十二項胎教運動,每個運動都各具特色。

(1)足尖運動:①孕婦端坐在椅子上,兩腳放平。②兩腳尖盡力上翹,呼吸,一次后還原。可反復練習。注意:腳尖上翹時,腳掌不要離開地面。

(2)踝關節運動:孕婦端坐在椅子上,一條腿擱在另一條腿上,下面的腳平踏在地面上,上面腿的腳尖先向上翹,然后將足背向下伸直,使膝蓋、踝關節和足背呈一直線。反復練習幾次后,換另一條腿練習。

(3)搓腳心運動:用一腳的腳跟去摩擦另一腳的腳心,

堅持15秒后兩腳交換。

(4)腿部運動:孕婦端坐在椅子上,一條腿呈水平伸直,腳尖朝上,堅持5秒后放下,放松,再練習另一條腿。

(5)腰部運動:孕婦兩手手指交叉放于腦后,身體先慢慢向左側彎,還原放松片刻,接著再向右側彎。

(6)膝胸臥位:孕婦雙膝跪在床上,大腿與床面垂直,兩腿稍分開,胸及膝部緊貼床面,腹部懸空,臀部抬起,頭轉向一側,兩臂屈放于頭的兩側。每日做2次,每次15分鐘。適用于糾正不正的胎位。

(7)骨盆韌帶運動:①孕婦仰臥,兩膝蓋彎曲,兩手放于身體兩側,掌心朝下。②收緊肛門,吸氣,接著慢慢將腰部上抬,同時吐氣。③再吸氣,然后邊吐氣邊將腰部放下,呼吸一次后放松。

(8)盤腿坐:①孕婦盤腿而坐,背挺直,

兩手放在膝蓋上,將膝蓋往下壓。②呼吸以后,兩手慢慢交叉放于對側膝蓋上,將膝蓋往下壓。

(9)盆底肌肉運動:孕婦仰臥,兩膝蓋彎曲。先收緊臀部及肛門肌肉,然后放松,反復練習。

(10)站立操:站立時,孕婦兩腿要平行,兩腳稍稍分開,把重心放在腳心上。

(11)行走操:行走時,孕婦要抬頭挺胸,下頜微收,后背直起,臀部繃緊,一步一步踩實,慢慢向前走。

(12)手指健腦操:孕婦依次屈伸五指,五指先分開伸直,然后從小指至拇指依次屈曲握拳,再從小指至拇指依次伸直。反復練習。

運動胎教有什么好處?

●使胎兒相對位置改變及子宮內羊水晃動,訓練胎兒的平衡覺。

●促進全身血液循環,增加胎盤血供,有利于胎兒健康發育。

●增強孕婦腹肌、腰背肌和盆底肌的張力和彈性,

使其關節、韌帶松弛柔軟,有利于孕婦正常妊娠及順利分娩。

●控制孕期體重的增加,促進產后體形恢復。

●解除孕婦的疲勞和不適,使其心情舒暢。

什么是運動胎教?

從瞇眼、吞咽、咂手、握拳,直到抬手、蹬腿、轉體、翻筋斗、游泳,真是應有盡有,無所不能。就這樣,胎兒的全身骨骼、肌肉和各器官在運動中受到鍛煉和發展,胎兒在運動中逐漸長大。所以,當懷孕到了第18周左右,母親就可以明顯地感覺到腹中的胎動。

胎兒的生命也在于運動。胎教理論主張適當適時地對胎兒進行運動刺激和訓練,也就是說,要適時適當地進行一些“體育”胎教,促進胎兒的身心發育。

對胎兒的運動訓練,一般在懷孕3個月內及臨近產期時均不宜進行,

先兆流產或先兆早產的孕婦也不宜進行。此外,手法要輕柔,循序漸進,不可操之過急,每次時間最多不宜超過10分鐘。否則將適得其反。

研究表明,凡是在宮內受過“體育”運動訓練的胎兒,出生后翻身、坐立、爬行、走路及跳躍等動作的發育都明顯早于一般孩子。他們身體健壯,手腳靈敏,智、體全面發展。因此,“體育”胎教也是一種積極的有效的胎教。

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