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準媽媽預防亞健康

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女性缺鈣問題尤為突出,表現為骨密度大幅度下降。20歲>25歲女性是骨密度發展的高峰期,但調查發現,這個年齡段的職業女性對鈣等有機物的攝入量不足,沒有及時進行科學補充,隨著年齡增加,鈣流失速度增大,最終導致骨密度不達標。

其次,腰部、臀部脂肪比例普遍偏高。成都男性肥胖比例為50%左右,而成都職業女性的肥胖度則超過男性,達到65%左右。一方面是因為女性平時不太注意力量訓練,容易導致脂肪堆積;另一方面則是部分女性不注重產后恢復訓練,這也是導致肥胖的重要原因之一。

調查發現,

由于工作壓力大,缺乏游泳、健美操、慢跑等有氧運動,職業女性肺活量較幾年前明顯下降。同時,大部分職業女性經常在室內工作,身體長時間保持一種姿勢,因此其腰、肩、脊椎等部位都不同程度地存在毛病。

綜合上述因素,監測中心認為這些都是亞健康的重要表現,經過進一步歸納,得出職業女性九成亞健康的觀點。

誘因

導致亞健康主要有三大方面

其實,亞健康并沒有太明顯的征兆,它是怎么產生的呢?吳國雄介紹說,亞健康的表現主要是精神欠佳、乏力、困倦、疲勞、失眠,情緒低落、記憶力減退等,同時產生冷漠、無望、空虛等情緒,任其發展甚至可導致人際間和家庭關系緊張。引發亞健康的原因主要包括三大方面:

1.外界不良刺激如交通擁擠、環境污染、金錢誘惑、工作緊張、突發事故、事業不順利、鄰里關系不協調、人際關系緊張等、利益沖突等,都可能造成人們情緒波動,處理問題時顧慮重重。

2.不良情緒過高的期望值、急于求成的心態、不切實際的定位、偏激的攀比心理、過強的競爭意識、敏感的戒備心理、脆弱的承受能力。情感交流日益減少、匱乏、孤獨,在現代人們的生活中情感聯系減少,而情感受挫的機會增多。自身的不足與遺憾,往往又成為情緒波動的原因。

3.不適當行為生活節奏過快,起居不規律,睡眠差,飲食結構不合理,長時間連續勞動,從事單調刻板或精神高度集中的作業等。

預防

規律運動、合理膳食效果好

針對目前職業女性面臨的亞健康問題,

成都市國民體質監測中心有關負責人提醒說,多做運動、合理飲食,有助于遠離亞健康。

,首先要保持有規律的運動,女性只要沒有心血管疾病,每周都應該保持4次以上的運動,每次運動要超過半個小時。每次運動應該保持心率在110次>120次之間,這才能真正達到鍛煉效果。其次,晚飯后散步僅僅有利于消化,對人體鍛煉的效果非常有限,這也是人們的一個認識誤區。

其次,要保持三餐的規律性,每天至少有兩頓要有素菜。盡量多吃高蛋白、低脂肪的食品,比如牛肉、魚蝦等。盡量少吃高膽固醇、高脂肪、高糖分等“三高食品”,高鹽的食品也要避免。早餐要多喝牛奶、豆漿;午飯非常重要,素菜攝入量應保持在40%左右。

同時盡量少飲咖啡、濃茶等刺激性飲料。本版采寫本報記者龐健

亞健康狀態是近年來國際醫學界提出的新概念。一般指機體雖無明確疾病,卻呈現出活力降低,生理功能減退的情況,是介于健康與疾病的中間游移狀態;在這種狀況下,盡管人體沒有患病,但是如果不通過科學方法干預,疾病再所難免,故而簡稱亞健康。

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