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孕期要注意有7種營養是不可缺失的

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2014-08-16 3797
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在懷孕階段, 不同的時期會讓孕婦本身的口味發生改變, 雖然這時候家人都還是滿足孕婦們想吃什么的時候, 做到隨時滿足的程度, 但是孕婦們還是需要靠自己來掌握, 不是想要吃什么東西的時候, 就把一些該吸收的食物都遺忘了, 造成某些營養缺失。 要注意有7種營養是不可缺失的。

1、微量元素

因為胎兒腦細胞發育需要各種營養素的供給, 所以一些微量元素的添加, 是非常有必要性的。

建議:孕婦平時應該多吃一些豬肉、牛肉等等, 這些食物當中含有很多的血紅蛋白, 人體易于吸引和利用。

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也應多喝奶。

2、脂肪

懷孕期間不是減肥的好時期, 這時候孕婦千萬不要擔心自己身材走樣等等問題, 如果身上沒有足夠的脂肪, 胎兒的發育也是有很多大的影響作用。 因此適當地食用含有脂肪的食品也是非常必須的。

建議:不要擔心身材只吃瘦肉不吃肥肉, 或者只吃雞蛋、牛奶, 不吃肉類。

3、碳水化合物

可能大家聽到碳水化合物的時候, 第一時間并不是很清楚, 到底要吃什么好。 碳水化合物就是每天所吃的主食, 是胎兒新陳代謝必需營養素, 用于胎兒呼吸。

建議:稻谷類的食物, 對于人體的吸收還是比較快的, 尤其是在懷孕的時候, 多吃一些番薯、土豆等等, 不僅僅有助于體內消化和排毒, 也可以增加一些營養元素。

4、維生素

維生素的獲取還是比較簡單的, 平時只要多注意一下個人的飲食習慣, 不要出現挑食的問題, 飯后多吃水果多運動, 維生素分為脂溶性維生素和水溶性維生素,

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不同的維生素對于胎兒的發育起到不同的作用。

建議:維生素大量存在于蔬菜瓜果中, 大量食用果蔬則是最實用的方法。

5、水

水是維持生命的最大原動力, 就算是孕婦自己本身不覺得渴, 也應該保證每天喝多少的水量。

建議:每天1000毫升~1500毫升為宜。

6、纖維素

為什么孕婦經常會出現便秘這一個問題呢?有些人還非常的嚴重, 便秘是妊娠期常見的癥狀, 而纖維素有助于防止這個癥狀的發生。

建議:蔬菜一定要多吃, 出現便秘肯定是體內的一些激素沒有技術的排除。 孕婦都是大魚大肉的吃, 也不是一件最好的事情, 蔬菜和水果不能夠忘記。

7、蛋白質

如果孕婦身體缺少蛋白質, 肚子里的寶寶的營養吸收就會明顯減少很多。 在城市中生活的孕婦, 一般每天都能吃到的蛋白質, 因此不需要特別補充。

建議:牛奶、雞蛋等等這些蛋白質含量高的食物,

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一定要記得多吃一點。

孕期要注意以上7種營養是不可缺失的, 只有營養保證充足平很, 才能夠保證生出一個健一個活潑、健康、可愛的嬰兒。 身體素質以及體重也會更加標準一些, 這樣的寶寶才是最健康的。

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