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如何做才能讓你在孕期吃不胖?

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2014-08-16 2071
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懷孕期間很多準媽媽為了保證胎兒的健康發育, 都會做一些比平時好的食品來慰勞自己, 但由于懷孕期間特殊的原因, 吃得好, 而又缺少運動, 這樣很容易導致脂肪在體內堆積而引起肥胖, 作為年輕一代愛時尚、愛漂亮的媽媽, 不愿自己有這樣的身材, 那么如何才能讓你在孕期吃不胖呢?今天小編就來介紹一下:

日常多用清燉的肉類烹飪方法

烹飪葷類食品時, 通常很多準媽媽都會如果炒、煎、紅燒等的方法進行, 這樣很容易攝取過多營養。 因為 這些烹飪方法往往要加入大量的料酒、糖、醬油等調料,

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而這些調料熱量很高。 所以懷孕期間多用清燉的辦法來烹飪紅肉類, 清燉牛肉、清蒸排骨等。

蔬菜當作水果吃

新鮮的水果可以補充人體各種維生素, 但水果中也含有大量的糖分, 如果在懷孕期間多吃容易發胖, 并可能引發妊娠期糖尿病癥。 所以可以蔬菜當作水果來吃, 還可以把蔬菜混在一起吃, 橙子與黃瓜拌成香橙黃瓜沙拉或將胡蘿卜與蘋果混合打成果汁等。 都是不錯的選擇和飲食方式, 也不容易發胖。

多吃粗量當主食

粗量可以給人體提供各種粗纖維, 在懷孕期間可以調整主食的結構, 少吃精米白面, 在主食中增加豆類和雜糧等粗糧, 這樣既吃到主食也吸收膳食纖維, 讓胃腸蠕動增加, 可以緩解孕期便秘現象, 粗糧熱量低也能保持體重緩慢增加。

把檸檬當作調味劑

檸檬富含維生素C, 在日常制作沙拉時可以把檸檬當調料,

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因為檸檬已經有濃烈的酸味。 可以讓食物很有味道, 可以夠減少油、鹽用量的攝取。 調味汁除了做沙拉, 更可以涂抹在三文魚或其他魚肉上做腌料, 然后進行少油的煎烤, 味道也不錯。 也可以檸檬切片泡水喝, 在夏天代替碳酸飲料, 非常爽口、而且對身體健康有利。

將晚餐早吃, 堅持飯后散步

懷孕期間容易餓, 可以少食多餐的方式進行, 是控制體重的一個有效方法。 同時晚餐的時間可提前, 吃完晚餐后稍微休息后可外出散步, 既能消耗一定熱量, 適量運動還能有助于分娩。

現代年輕的媽媽家庭經濟條件優越, 懷孕期間變肥胖, 生產后就很難瘦下去, 所以在懷孕期間合理的飲食方式和烹飪方式, 都是控制體重增長的好方法, 既保證了胎兒營養的攝取, 也使自己體重控制在理想的范圍。 所以以上六個方法準媽媽們值得參考的。

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