首頁 搜索 分類

營養師介紹的七種能緩解孕吐的食物

您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 懷孕中期
2014-08-16 3305
赞助商链接

女性懷孕時孕吐的確影響到了她們正常膳食生活, 食量比起以前減少了很多, 成為了生活中主要的困擾問題。 不過, 其實只是孕婦們不知道要吃什么食物才能讓孕吐減少, 現在營養師就告訴大家周圍什么樣的零食可以搞定孕吐。

建議選擇人們容易消化的食物, 比如食物中富含碳水化合物, 其中包括粥、面包干、饅頭、蘇打餅干、甘薯等。 粥建議選擇雜糧粥, 可將燕麥和紅豆提前浸泡一夜, 然后再摻入小米、玉米、蕎麥, 用大火煮后再用小火煮半小時左右即可。 全麥面包是最佳的選擇, 其顏色微褐,

赞助商链接
掰開有均勻麩皮, 如果沒有均勻的麩皮, 僅顏色微褐。 可能是加入了焦糖色素著色劑所致, 如果掰開沒有, 但表皮有, 也是弄虛作假。 選擇餅干應看配料表和食物成分表, 盡量選擇脂肪和糖含量較低, 各種食品添加劑少的餅干。

水果中醉漢的維生素和水溶性維生素含量比果干豐富, 但能量較低;果汁中維生素和膳食纖維含量與水果相比含量較少。 可用維生素C治療孕吐, 因此可經常吃獼猴桃、鮮棗等富含維生素C的水果。

當然臨床上也用維生素B來治療孕吐, 維生素B在瓜子、核桃等堅果中較豐富;堅果中也含有豐富的膳食纖維, 膳食纖維可預防便秘, 因為便秘也會加重孕吐;另外堅果還有利于胎兒的智力發育, 其中含有豐富的礦物質和不飽和脂肪酸, 因此建議孕媽可多吃堅果。 最好選擇閉口的, 這樣就可減少脂肪被氧化, 減少了空氣的污染;原味的堅果中鹽、油、糖的含量較少,

赞助商链接
也就可避免人體攝入過多;可以直接吃, 也可放到粥里, 也可磨碎。

牛奶酸奶等奶制品也可以預防孕吐, 它們是優質蛋白的來源, 其中富含較多的高蛋白。 有的人和牛奶會出現腹瀉, 那就可以用酸奶或奶酪代替。 其中酸奶中的乳酸還利于體內鈣的吸收, 可滿足孕媽咪對鈣的需求的增加。 有關文獻中還說到可將生姜放入牛奶中, 人們喝完牛奶后也要將姜丁吃了, 這樣就具有更好的預防孕吐的效果。

孕吐最怕油膩的食物, 除了進食蒸、煮、燉、涼拌、水焯等清淡烹調得到的一日三餐外, 餐外零食可采用無油烹調——微波烹調。 將面包片、饅頭片放在微波中烤一下, 酥酥脆脆增加了口感, 而又不油膩;直接把牛奶沖的燕麥片放微波中熱一下, 高溫1分鐘即可食用。 另外需避免茶、咖啡、辛辣和高鹽食物, 以免加重孕吐。

鮮或干檸檬片中的有機酸溶于水,

赞助商链接
再加上少許蜂蜜, 酸酸甜甜可起到開胃促消化作用, 可作為一日三餐的飲品, 有利于預防孕吐。 姜丁放入沸水, 加少許紅糖得到的生姜水也可起到預防孕吐的作用。

檸檬有“宜母子”之稱, 可以增進食欲, 促進消化, 緩解孕吐;而蘋果富含果膠, 可促進腸道蠕動, 預防便秘, 因此建議將檸檬去皮、去核切丁, 蘋果去核, 切丁打汁, 為了調節檸檬的酸味, 可以加一勺蜂蜜;喝時果汁和果渣同飲。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索