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懷孕26周運動胎教

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2014-08-14 2018
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懷孕中期, 骨盆穩定的關節開始松動, 為分娩做準備, 再加上子宮變大, 身體重心前移, 會壓迫脊柱, 所以會腰背痛。 本適量、適當的運動不僅能增加準媽媽自身健康, 也可增加胎兒的血液供氧, 加快新陳代謝, 從而促進生長發育。

日常動作行為:準媽媽此時需要特別注意突發事件。 在懷孕中期以后, 身體一會變得很笨重, 而且反應也很遲鈍, 因此在平時走路、過馬路時要特別注意自行車、摩托車和汽車的行駛情況。 在不慎摔倒時, 大部分準媽媽的腹部都會先著地, 這樣會威脅到胎兒的生命安全。 所以在走路或過馬路時,

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要特別注意人身安全。

在日常生活中, 如果出現腹部痙攣, 準媽媽就必須立刻變化姿勢。 如果不能側臥, 就應該盡量降低腰部的高度, 在這種情況下, 如果繼續出現腹部痙攣, 準媽媽則應該到醫院接受治療。 在睡覺時, 如果仰臥, 就容易導致準媽媽背部和腰部酸痛, 因此必須側臥。

孕期運動:運動也有助于減少孕媽媽身體不適感, 讓準媽媽心情舒暢, 有利于胎兒形成良好的性格。

1、盆底肌肉鍛煉:懷孕期間準媽媽的盆底肌肉很可能被削弱, 因此加強這些肌肉的力量, 對準媽媽以及生產都很重要。 每天最好練習300到350次。 準媽媽要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉, 盡可能地多堅持一些時間;然后放松, 重復30次。 感覺疲勞的時候可以休息一下。

2、大腿肌肉鍛煉:以青蛙的姿勢坐在地板上, 背挺直, 將雙腳的腳心相對;雙手握著腳踝, 盡量將雙腳向身體靠攏,

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用雙肘向下壓大腿, 堅持這種姿勢數到10。 然后重復15次。

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