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懷孕26周運動胎教

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懷孕中期,骨盆穩定的關節開始松動,為分娩做準備,再加上子宮變大,身體重心前移,會壓迫脊柱,所以會腰背痛。本適量、適當的運動不僅能增加準媽媽自身健康,也可增加胎兒的血液供氧,加快新陳代謝,從而促進生長發育。

日常動作行為:準媽媽此時需要特別注意突發事件。在懷孕中期以后,身體一會變得很笨重,而且反應也很遲鈍,因此在平時走路、過馬路時要特別注意自行車、摩托車和汽車的行駛情況。在不慎摔倒時,大部分準媽媽的腹部都會先著地,這樣會威脅到胎兒的生命安全。所以在走路或過馬路時,

要特別注意人身安全。

在日常生活中,如果出現腹部痙攣,準媽媽就必須立刻變化姿勢。如果不能側臥,就應該盡量降低腰部的高度,在這種情況下,如果繼續出現腹部痙攣,準媽媽則應該到醫院接受治療。在睡覺時,如果仰臥,就容易導致準媽媽背部和腰部酸痛,因此必須側臥。

孕期運動:運動也有助于減少孕媽媽身體不適感,讓準媽媽心情舒暢,有利于胎兒形成良好的性格。

1、盆底肌肉鍛煉:懷孕期間準媽媽的盆底肌肉很可能被削弱,因此加強這些肌肉的力量,對準媽媽以及生產都很重要。每天最好練習300到350次。準媽媽要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉,盡可能地多堅持一些時間;然后放松,重復30次。感覺疲勞的時候可以休息一下。

2、大腿肌肉鍛煉:以青蛙的姿勢坐在地板上,背挺直,將雙腳的腳心相對;雙手握著腳踝,盡量將雙腳向身體靠攏,用雙肘向下壓大腿,堅持這種姿勢數到10。然后重復15次。

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