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孕婦食譜分階段營養調理

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在孕媽媽們整個懷孕的過程中,都要時刻注意營養的調整。對于不同的階段 都要有不同的飲食著重點,應該分階段進行營養調理。

第一個月食譜

在妊娠早期,胎兒的生長緩慢,每日體重增加少,營養需求量較小,還會出現不同程度的妊娠反應。

宜:豬肝湯、小米粥、海帶豆腐湯,多吃水果;

忌:生冷油炸和其他重口食物。

第二個月食譜:

孕婦在這個時期需要補充適量的蛋白質、鈣鐵鋅和葉酸等的食物,這樣才能夠讓胎兒正常的發育。

宜:鯽魚湯、豬肝、小米粥和各種水果。

第三-五個月食譜:

懷孕中期的營養必須保證應付胎兒生長的快速,

除了固定的一日三餐外,還有增加一頓下午的。

宜:芋頭、油菜、香菜、大白菜、桃、海棠、沙果等。

第六、七個月食譜:

宜:山藥土雞湯、蒜蓉油麥、小米粥和玉米糊等。

第八-十個月食譜:

懷孕晚期的胎兒生產更快,而且隨著胎兒的增長,孕婦胃腸容積就會減少。所以在此期間,應該做到膳食的多樣化,擴大營養素的來源。

宜:蓮子雞頭湯、、排骨湯、小米粥、海帶、紫菜、牛奶、黑木耳和各種水果等。

忌:海產品、薏米、杏仁、山楂等。

只要準媽媽們能夠合理飲食,保證充足的營養,再加上一個積極快樂的心情。那在肚子里的寶寶就一定能夠感受到,也會健康茁壯的成長。

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