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飲食中補充葉酸有妙招

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補充適量葉酸可以有助于胎兒健康成長,預防細胞畸變,但是補充葉酸也要講究方法,專家建議:若是沒有葉酸缺乏癥的孕媽咪,還是從食物中補充葉酸更為適宜,一來身體好吸收,二來通過飲食調理可以身體有更好的狀態,沒有副作用。

但是很多孕媽咪都有相同的疑問:哪些食物富含葉酸呢?其實葉酸并不“高高在上”,在很多蔬菜瓜果中它都有哦,只是有著含量高低區別,像是蔬菜萵苣,菠菜,番茄,小白菜,香蕉,獼猴桃等都有著豐富的葉酸,而動物性食物像是牛肉,羊肉等肉質中也有優質的葉酸,

孕媽咪要想有好身體,均衡飲食是關鍵。

葉酸遇熱易分解,因而在烹煮過程中要格外注意,盡可能的少流失營養成分,給孕婦食用的蔬菜瓜果最好是當天購買的,另外葉酸又是可溶性的維生素B12,因而蔬菜不要在水中長期浸泡。

為了盡量多的保留葉酸,建議蔬菜的烹飪時間不要太長,也別過度水洗,煮菜時應該等水開了之后再放菜,防止維生素的流失,做餡時擠出的含有豐富的營養,不要丟棄。另外給孕媽咪做肉菜時肉末盡可能切的小塊一些,易于消化。孕婦飲食應當提倡豐富有營養,建議清水煮少油少調味品為佳,不要經常吃油炸或是高熱量的食物。

總結:補充葉酸已經成為了一種孕婦熱點,它可以有效預防神經血管畸形,

促進寶寶大腦發育,因而醫生對于孕媽咪適宜補充葉酸促進優生是鼓勵的,但是補充葉酸的量要嚴格遵照日推薦量,切勿貪多求快。

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