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如何均衡營養搭配提高寶寶免疫力

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2014-08-16 4434
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如何提高抵抗力是每位媽媽都想知道的問題, 其實提高抵抗力很簡單, 只要均衡營養就可以提高免疫力。 下面介紹幾種提高抵抗力的食物。

綠茶

綠茶中含有大量抗氧化劑類黃酮和茶酸, 可以增強免疫力;其茶多酚還能抗衰老、抗腫瘤, 而甘寧能軟化血管;綠茶所含的氟還可以保護牙齒, 對于孕期的牙周病有很好的預防作用;茶堿能舒張血管起到利尿排水的作用, 緩解孕媽咪肢體的腫脹感覺。

但飲綠茶不可過量, 因為它可能影響睡眠, 同時其中所含的鞣酸能導致多種礦物質元素吸收減少。

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建議每天泡一杯茶, 飲三遍, 并于三餐后用它漱口。

牛奶好, 乳鈣含量高, 并且好吸收, 而且牛奶是動物性食物中少有的堿性食品, 對于維護體內環境的穩定大有好處。 但是不要空腹飲奶, 也不宜以奶做飲料來解渴, 孕產媽咪每日250-500毫升就夠了。

如果不喜歡牛奶, 可以嘗試用酸奶替代, 這樣還可以維持腸菌的平衡, 在一定程度上避免病原微生物從腸道入侵。

五谷雜糧

綠豆是五谷之王, 對身體機能的調理作用很強, 尤其適合夏季食用。 其他的谷物, 如玉米、燕麥、小米等都是食物金字塔的塔基, 如果每天的主食總是大米、白面就未免單調, 營養會欠全面。

谷物要吃夠, 對于一般身材的孕產媽咪每餐都要吃到100克左右的主食, 同時粗糧占到4-6成, 品種上是越豐富越好。

蔬菜

胡蘿卜、西紅柿能為人體補充兩種重要的抗氧化營養素——β胡蘿卜素、番茄紅素, 而綠葉蔬菜含葉酸和維生素C較多。

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這些營養素對健康的裨益是毋庸置疑的, 關鍵是個平衡問題, 蔬菜的種類盡量豐富些, 紅、綠、白、紫、黃, 不要偏食, 也不要刻意地過多食用某種蔬菜, 同時注意葷素搭配著食用, 方能收到最好的營養效果。

水果和飲品

每天吃200-500克各色水果, 但不要試圖用果汁來替代, 果汁無論如何比不上鮮果的營養, 因為那些被丟棄的果渣里含有非常多的植物營養素。 尤其是每天最好吃兩個柑桔類水果, 相當于每天攝取1000毫克維生素C, 可以增強免疫系統的功能。

值得注意的是紅酒雖是很好的保健品, 但是孕婦還是不宜常飲的, 畢竟其中含有酒精, 對胎兒肝、腦的影響不容忽視!

碳水化合物

因為碳水化合物是免疫細胞最重要的食物, 所以應確保每天食用足夠的碳水化合物食物(例如:大米及其它富含淀粉的食物)。

動物性的肝臟

一周一次,

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每次30-50克, 可以適量補充維生素A, 有助于保護好呼吸道黏膜的完整、功能的維持及對異物的反應性, 對病毒的侵襲和感染起著重要防衛作用。

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