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最適合孕婦吃的3類食品

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2014-08-16 3369
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在懷孕之后, 孕婦的飲食即要營養豐富, 還要均衡, 才能保證孕婦自身以及胎兒健康發育的需要, 而對于孕婦來說, 有3類食品特別適合。

1、具有防嘔吐的食品

有不少的孕婦在懷孕初期都會出現程度不一的反應, 而嘔吐是其中最常見也是讓孕婦最為難受的反應之一, 甚至還會給孕婦的生活帶來很多的不便, 是讓孕婦相當痛苦的一件事情, 而想要預防孕期嘔吐, 可以通過食物。 根據美國波士頓市布里格哈姆婦科醫院營養學家米麗亞姆·埃里克推薦, 有兩種食物就特別適合孕婦防吐, 一種是檸檬汁,

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另一種是油炸土豆片, 這兩種食物適合于孕婦口味并有良好的防吐作用, 而且檸檬與土豆也含很多的維生素, 對孕婦來說很有益。

2、最佳的保胎蔬菜

孕婦的必吃食品之一就是蔬菜, 對于孕婦來說, 每天都要進食較多的蔬菜, 而其中就以菠菜最為值得推薦。 菠菜中含有豐富的葉酸, 在每100克菠菜中就含有高達350微克的葉酸, 是蔬菜含有葉酸中的榜首。

而葉酸的最主要的功能就是保護胎兒避免出現脊髓分裂、腦積水、無腦等一些神經系統畸形。 因此在孕早期應該多吃菠菜或者是服用葉酸片。 而除了葉酸, 在菠菜中還含有大量的B族維生素, 可以防止孕婦出現盆腔感染、精神抑郁、失眠等的孕期并發癥。 不過菠菜中也含有較多的草酸, 會干擾人體吸收鐵、鋅等微量元素, 因此在食用前要先把菠菜焯一下, 破壞掉菠菜中的大部分草酸, 再煮來食用。

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3、孕婦的最佳飲料

在孕期, 孕婦除了要多喝白開水之外, 也可以常喝些綠茶。 這是專家為孕婦所推薦的, 因為綠茶是微量元素的“富礦”, 含有多種的微量元素, 而能對胎兒發育起到突出作用的鋅元素就是綠茶含有的微量無素中的一種。 據研究對比發現, 在同樣的食譜下, 日常中多喝綠茶的孕婦比不常飲者攝取的鋅量多達14毫。

而且綠茶中也含有不少的鐵元素, 所以飲綠茶也能起到防貧血的作用。 不過在傳統的觀點中孕期是不適合飲茶的, 因為茶葉中的有一種鞣酸的成分會干擾人體對食物中鋅、鐵等元素的吸收。 不過現在有一個兩全其美的辦法, 也就是把握好飲茶的時機。 一般人在進餐后的30分鐘~60分鐘中, 已基本吸收完食物中的鐵元素, 因此在這個時間之后再飲茶就沒有干擾鐵質吸收的顧慮了。

通過上面的介紹, 想必大家對于最適合孕婦吃的3類食品也有了解了吧。

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孕期要保證營養均衡, 所以飲食方面要多樣化, 多吃些營養豐富的食物。

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