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孕中期準媽媽飲食指南

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孕中期,大多數孕婦的早孕反應已經過去,多數胃口大開,因此,應當不失時機地調整飲食,補充營養。在保證質量的同時,應適當提高各種營養素的攝入量。
當然,也不能不加限制地過多進食,以免造成巨大胎兒,影響生產。 
孕中期的膳食應做到以下幾點:
1、避免挑食、偏食,防止礦物質及微量元素的缺乏。做到葷素搭配、合理營養,同時把好食物質量及烹調關。
2、從孕中期起,機體代謝加速,糖分利用增加,熱量需要比孕早期明顯增加。主食:米飯、慢頭等,副食:魚、肉、蛋、牛奶、酸奶、豆制品、芝麻、花生、核桃等。
3、此期胎兒及母體對蛋白質的需要迅速增加,應當攝入較多的蛋白質,動物蛋白和植物蛋白各占一半,如:奶、肉、魚、蛋、大豆及豆制品。
4、應保證每天適量脂肪攝入,以補充生理需要,為分娩和產后哺乳作能量儲備。但要注意動植物脂肪攝入比例的平衡。
5、整個妊娠中期是貧血的好發期,
因此要多吃富含鐵質的動物血、精肉、肝、蛋、深色蔬菜、水果和維生素C,以促進鐵質的吸收。 
6、這個時期是胎兒骨骼發育的關鍵時期,對鈣的需求量增加了40%,必須加強鈣的補充。奶制品、豆制品、海產品、多葉的綠色蔬菜等都是較好的鈣源。其中以牛奶和奶制品含量最高,每100毫升牛奶中含鈣約120毫克。可多選擇此這類食物。當然,如果有必要的話,也可適當補充鈣劑——如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。
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