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準媽媽夏季安胎 飲食調養有高招

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夏季是個難熬的季節,我們的食欲會下降,但是如果孕婦朋友們食欲下降就會影響到寶寶的發育,所以夏季時節準媽媽們要合理飲食,這樣才能保證母子的健康,下面專家就為準媽媽們介紹夏季安胎飲食。

清淡飲食

夏天天氣炎熱,很多準媽媽都會出現食欲下降的情況。因此,夏天的食物宜清淡,同時為了胎兒的發育,準媽媽還要均衡飲食,保證營養,每天保證優質蛋白的攝入,還要注意葷素搭配。新鮮多樣的應季蔬菜,是準媽媽飲食的首選,多吃新鮮蔬菜,保證纖維素的足夠攝入,還要多喝湯水,

如雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。

及時補充水分

炎炎夏季,準媽媽的新陳代謝比平時有所增加,生理負荷加大,再加上氣溫較高,容易脫水,極易發生中暑,因此準媽媽應該注意多喝水,多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆制品,但盡量少吃冷飲,胎兒受不了太多冷的刺激,而且子宮也會收縮或造成準媽媽腹瀉。對準媽媽來說,白開水、綠豆湯、牛奶、豆漿、自制蔬果汁、檸檬茶都是很不錯的補水食品。

攝入水果要適量

夏日氣溫升高,很多缺乏胃口的準媽媽每天以水果度日,吃大量西瓜、哈密瓜、桃子等水果,攝入大量糖分,再加上孕期生理變化,極易誘發糖尿病。

大量吃水果是十分不妥的,盡管盛夏時節胃口大減,水果能清熱解暑,

也要適可而止。準媽媽最好把水果當加餐,每日攝取最多不超過200-250克,并且在選擇水果時應盡量選擇含糖量低的水果,或以蔬菜代替,如番茄、黃瓜等,千萬不要無限量吃西瓜等高糖分水果。

控制飲食熱量

妊娠初期不需要特別增加熱量,妊娠中后期必須依照孕前所需的熱量,再增加200-350千卡/天,偏瘦者增加多一點,偏胖者增加少一點。

不過,夏季不要過多增加熱量,要與活動相平衡。孕期應有適量脂肪,以保證胎兒和孕婦自身的需要,但脂肪不宜攝入過多,尤其是食用油,建議多食些橄欖油。還要注意多攝入富含鐵、鋅、碘和纖維素的食品。

注意餐次分配

為提高媽咪食欲、提高飲食的吸收效率,并利于維持血糖值平穩及避免酮血癥發生,

建議準媽媽少量多餐,將每天應攝取的食物分成5-6餐,兩餐之間可以吃些水果、餅干、巧克力等,每餐七八分飽即可。

夏天孕婦安胎飲食要注意什么呢?夏季安胎吃什么好?經過以上介紹,你都了解了吧。

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