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準媽媽夏季安胎 飲食調養有高招

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2014-08-16 2899
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夏季是個難熬的季節, 我們的食欲會下降, 但是如果孕婦朋友們食欲下降就會影響到寶寶的發育, 所以夏季時節準媽媽們要合理飲食, 這樣才能保證母子的健康, 下面專家就為準媽媽們介紹夏季安胎飲食。

清淡飲食

夏天天氣炎熱, 很多準媽媽都會出現食欲下降的情況。 因此, 夏天的食物宜清淡, 同時為了胎兒的發育, 準媽媽還要均衡飲食, 保證營養, 每天保證優質蛋白的攝入, 還要注意葷素搭配。 新鮮多樣的應季蔬菜, 是準媽媽飲食的首選, 多吃新鮮蔬菜, 保證纖維素的足夠攝入, 還要多喝湯水,

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如雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。

及時補充水分

炎炎夏季, 準媽媽的新陳代謝比平時有所增加, 生理負荷加大, 再加上氣溫較高, 容易脫水, 極易發生中暑, 因此準媽媽應該注意多喝水, 多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆制品, 但盡量少吃冷飲, 胎兒受不了太多冷的刺激, 而且子宮也會收縮或造成準媽媽腹瀉。 對準媽媽來說, 白開水、綠豆湯、牛奶、豆漿、自制蔬果汁、檸檬茶都是很不錯的補水食品。

攝入水果要適量

夏日氣溫升高, 很多缺乏胃口的準媽媽每天以水果度日, 吃大量西瓜、哈密瓜、桃子等水果, 攝入大量糖分, 再加上孕期生理變化, 極易誘發糖尿病。

大量吃水果是十分不妥的, 盡管盛夏時節胃口大減, 水果能清熱解暑, 也要適可而止。 準媽媽最好把水果當加餐, 每日攝取最多不超過200-250克, 并且在選擇水果時應盡量選擇含糖量低的水果,

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或以蔬菜代替, 如番茄、黃瓜等, 千萬不要無限量吃西瓜等高糖分水果。

控制飲食熱量

妊娠初期不需要特別增加熱量, 妊娠中后期必須依照孕前所需的熱量, 再增加200-350千卡/天, 偏瘦者增加多一點, 偏胖者增加少一點。

不過, 夏季不要過多增加熱量, 要與活動相平衡。 孕期應有適量脂肪, 以保證胎兒和孕婦自身的需要, 但脂肪不宜攝入過多, 尤其是食用油, 建議多食些橄欖油。 還要注意多攝入富含鐵、鋅、碘和纖維素的食品。

注意餐次分配

為提高媽咪食欲、提高飲食的吸收效率, 并利于維持血糖值平穩及避免酮血癥發生, 建議準媽媽少量多餐, 將每天應攝取的食物分成5-6餐, 兩餐之間可以吃些水果、餅干、巧克力等, 每餐七八分飽即可。

夏天孕婦安胎飲食要注意什么呢?夏季安胎吃什么好?經過以上介紹, 你都了解了吧。

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