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有氧運動讓您做個健康準媽媽

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有氧運動指的是人體在氧氣充分的前提下進行的運動鍛煉, 它的特點是強度低, 有節奏。 適當的有氧運動對于孕婦健康是很有利的, 它可以減輕身體疲累感, 讓孕媽咪精神煥然, 而且通過運動能夠改善身體不適, 例如孕期腰酸疼痛和便秘等癥狀, 讓您整個孕期變得輕松起來, 收獲懷孕的喜悅, 減輕妊娠的負擔, 現在我們就來一起看看它具體的好處吧。

1、有氧運動可以幫助孕媽咪們控制體重, 女性在懷孕期間體重增長是正常的現象, 但要控制在正常范圍, 一周在3~5斤為佳。 若是營養攝入過多就會給身體造成太大的負擔,

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有氧運動可以健康消耗卡路里, 促進新陳代謝速率, 能讓寶寶更好的發育。 專家建議孕媽咪可以每天用慢速散步, 做一些有氧操來豐富生活。

2、適當強度的有氧運動可以有效改善心肺功能以及肌肉和骨骼的機能, 促進血液循環孕媽咪經過運動后體溫會有所上升, 會通過胎盤對寶寶形成“熱保護機制”, 保證寶寶一直處于穩定的生長環境當中。

3、游泳鍛煉很適合孕媽咪們, 在水中運動既能夠避免運動傷害, 還可以運動到全身的肌肉, 是有氧運動的不二選擇, 但是孕婦游泳要格外注意泳池水質量, 要選擇衛生條件好、人少的游泳池。

4、有氧運動能夠調節孕媽咪的心情和精神狀態, 可以在做運動時放一些舒緩的輕音樂, 更可以幫助自己心靈放松, 運動本就是一件愉悅身心的事情。

總結:運動要量力而行, 尤其對于孕媽咪這個特殊的群體來說,

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千萬不要因為追求數量而忽略了質量, 運動到自身感覺發熱就可以稍作休息了, 而且無論是哪方面運動, 都要以輕松, 緩慢的方式進行, 孕前期要尤為注意運動項目的選擇, 那些動作幅度大或是經常用到腹部力量的動作要盡量避免, 以免傷及寶寶。

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