首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 懷孕中期

孕期三階段必知的飲食原則

2928

我們常說十個月的公主,可以說女性朋友在懷孕期間是最幸福的了,為了寶寶的健康,不再節食,而且是想吃什么就可以吃什么,沒有那么多的飲食禁忌,但是專家提醒,孕期的飲食也是有很多講究的,無需禁食不代表不注意飲食,下面就為大家介紹一下孕期三階段都要注意哪些飲食要點。

一、孕早期:保證足夠的營養攝入

孕早期的準媽媽容易孕吐,因此飲食原則為少食多餐,注意以下這些飲食原則,可以有效幫助準媽咪應對早孕反應,增加胃口:

1、在口味上選取自己比較喜歡的食物,并減少每次進食的量,

少食多餐。

2、盡可能多地變換就餐環境,這樣能激發食欲。

3、早孕期食欲大多不佳,可以選擇一些酸性的食物。

4、如果孕吐嚴重,還可以自制糖姜片,自己制作可以保證沒有防腐劑,又有止吐的作用。

5、葉酸是胎寶寶發育初期非常重要的一種營養元素,孕媽咪在孕前三個月就應該開始服用葉酸片。

孕早期食品推薦

1、優酪乳:除了牛奶以外,準媽咪平時也可喝些加了蜂蜜的優酪乳,有利于提高自身免疫能力。相較于容易引起孕吐的牛奶,優酪乳的口味更容易為準媽咪所接受。

2、柚子:柚子清香、酸甜、涼潤,營養豐富,藥用價值很高,可以緩解準媽咪孕早期的嘔吐。

二、孕中期:營養均衡

準媽咪進入孕中期后,常常會有饑餓感襲來。

所以,準媽媽可以繼續保持少食多餐的習慣,注意營養的合理搭配。

孕中期食品推薦

1、蘋果:蘋果具有生津止渴、潤肺、健脾等功效,能調理腸胃、促進腎機能,其香氣還可治療情緒的抑郁。另外,有便秘的準媽媽,不妨多多嘗試。

2、核桃:含有的磷脂具有增長細胞活力的作用,還能增強機體抵抗力,并有鎮咳消喘的作用。若會經歷冬季孕期的孕媽咪,可將它當作零食首選。另外,準媽媽多吃核桃能補寶寶大腦。

三、孕后期:把好體重管理最后一關

孕后期,子宮的位置不斷升高,開始擠占腸胃的空間。胃口差、胃排空感頻繁等問題紛紛找上了準媽咪。因此在飲食上,要特別注意以下原則:

1、盡量選取易于腸道消化、吸收的食物。

2、除了三頓正餐,

加餐要盡量選取熱量低、脂肪含量低的食物。

孕后期食品推薦

1、黑芝麻:其中的維生素E非常豐富,可延緩衰老,有潤五臟,強筋骨、益氣力等作用,還可以強壯身體,益壽延年,滋補肝腎,潤養脾肺,肺陰虛的干咳、皮膚干燥及胃腸陰虛所致的便秘,產后陰血不足所致的乳少。

2、芹菜:富含纖維素,可以促進準媽咪腸道蠕動。芹菜幾乎不含熱量,非常適合作為孕期的零食。

準媽咪們為了讓寶寶更加健康的發育,有時就有意識去吃那些有益的食物,即使準媽咪有偏食的現象,其實有時候準媽咪并不需要刻意的去改變自己的飲食習慣,懂得運用飲食替換原則一樣能達到均衡營養的目的。

 相關用戶問答
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示