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孕期三階段必知的飲食原則

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2014-08-16 2926
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我們常說十個月的公主, 可以說女性朋友在懷孕期間是最幸福的了, 為了寶寶的健康, 不再節食, 而且是想吃什么就可以吃什么, 沒有那么多的飲食禁忌, 但是專家提醒, 孕期的飲食也是有很多講究的, 無需禁食不代表不注意飲食, 下面就為大家介紹一下孕期三階段都要注意哪些飲食要點。

一、孕早期:保證足夠的營養攝入

孕早期的準媽媽容易孕吐, 因此飲食原則為少食多餐, 注意以下這些飲食原則, 可以有效幫助準媽咪應對早孕反應, 增加胃口:

1、在口味上選取自己比較喜歡的食物, 并減少每次進食的量,

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少食多餐。

2、盡可能多地變換就餐環境, 這樣能激發食欲。

3、早孕期食欲大多不佳, 可以選擇一些酸性的食物。

4、如果孕吐嚴重, 還可以自制糖姜片, 自己制作可以保證沒有防腐劑, 又有止吐的作用。

5、葉酸是胎寶寶發育初期非常重要的一種營養元素, 孕媽咪在孕前三個月就應該開始服用葉酸片。

孕早期食品推薦

1、優酪乳:除了牛奶以外, 準媽咪平時也可喝些加了蜂蜜的優酪乳, 有利于提高自身免疫能力。 相較于容易引起孕吐的牛奶, 優酪乳的口味更容易為準媽咪所接受。

2、柚子:柚子清香、酸甜、涼潤, 營養豐富, 藥用價值很高, 可以緩解準媽咪孕早期的嘔吐。

二、孕中期:營養均衡

準媽咪進入孕中期后, 常常會有饑餓感襲來。 所以, 準媽媽可以繼續保持少食多餐的習慣, 注意營養的合理搭配。

孕中期食品推薦

1、蘋果:蘋果具有生津止渴、潤肺、健脾等功效,

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能調理腸胃、促進腎機能, 其香氣還可治療情緒的抑郁。 另外, 有便秘的準媽媽, 不妨多多嘗試。

2、核桃:含有的磷脂具有增長細胞活力的作用, 還能增強機體抵抗力, 并有鎮咳消喘的作用。 若會經歷冬季孕期的孕媽咪, 可將它當作零食首選。 另外, 準媽媽多吃核桃能補寶寶大腦。

三、孕后期:把好體重管理最后一關

孕后期, 子宮的位置不斷升高, 開始擠占腸胃的空間。 胃口差、胃排空感頻繁等問題紛紛找上了準媽咪。 因此在飲食上, 要特別注意以下原則:

1、盡量選取易于腸道消化、吸收的食物。

2、除了三頓正餐, 加餐要盡量選取熱量低、脂肪含量低的食物。

孕后期食品推薦

1、黑芝麻:其中的維生素E非常豐富, 可延緩衰老, 有潤五臟, 強筋骨、益氣力等作用, 還可以強壯身體, 益壽延年, 滋補肝腎, 潤養脾肺, 肺陰虛的干咳、皮膚干燥及胃腸陰虛所致的便秘, 產后陰血不足所致的乳少。

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2、芹菜:富含纖維素, 可以促進準媽咪腸道蠕動。 芹菜幾乎不含熱量, 非常適合作為孕期的零食。

準媽咪們為了讓寶寶更加健康的發育, 有時就有意識去吃那些有益的食物, 即使準媽咪有偏食的現象, 其實有時候準媽咪并不需要刻意的去改變自己的飲食習慣, 懂得運用飲食替換原則一樣能達到均衡營養的目的。

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