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掌握良方緩解孕期便秘

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2014-08-16 2278
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女性們在孕期總是有很多的不便, 身體也不會那么的舒服, 經常也會因為進補過多或者其他的原因造成便秘, 下面就簡單的介紹一下五種良方緩解一下孕期的便秘

1、多吃蔬果雜糧

孕婦們排便困難的一大原因就是因為進食過于精細, 所以要注意多吃些富含纖維素多的蔬菜和水果, 或者是粗雜糧, 比如說綠葉菜、香蕉、蘋果、芹菜、蘿卜、梨、糙米、燕麥、雜豆等, 避免暴飲暴食, 最好定時的進食。

2、早晨定時排便

每天的早晨和每次的進餐后是最容易出現便意的。 所以, 最好在起床后先喝一杯蜂蜜水或者是涼開水,

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再吃早餐, 這樣可以促建起床后的直立反射和胃結腸的反射。 而且這樣做可以很快產生便意, 長期堅持的話就可以形成早晨排便的習慣。

3、多喝水

每天喝充足的水, 也一定要掌握好喝水的技巧, 否則即使喝了也不會有什么兇過。 比如說, 沒聽不要大口大口的飲水, 最好在固定的時間里飲水, 這樣水可以盡快的達到結腸, 同時使糞便變得松軟, 更容易排出體外。

4、堅持每天鍛煉身體

在孕晚期的時候, 孕媽媽們經常會因為身體的逐漸變重而懶得去活動, 這樣便秘的現象就會越來越嚴重。 適量的運動可以增強孕媽媽的腹肌收縮能力, 還能促進腸道的蠕動, 減輕便秘。 所以, 即使是在身體日益沉重的時候, 也應該做一些力所能及的運動, 比如說散步等, 來增加腸道的排便能力。

5、保持身心愉快

孕媽媽們要合理的安排工作生活, 保證充足的休息和睡眠,

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同時保持良好的生活態度和精神狀態。 此外, 孕媽媽們也不要因為嘔吐而感到心煩意亂, 可以多做一些感興趣的事情, 減輕便秘的現象, 比如說閱讀、欣賞音樂、觀花等, 要盡量的避免不良情緒的刺激。

掌握以上幾種良方可以有效緩解孕期便秘。 便秘會給準媽媽們帶來很多的不適的感覺, 希望上述簡單的方法能夠避免或者減輕這些不適, 幫助準媽媽們順利的度過妊娠期。

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