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孕期減肥適合做的運動

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2014-08-16 4354

新媽媽們在懷孕期運動變少,食量變大。漸漸的變得不苗條了。于是很多孕媽媽要做一些運動來控制體重。可是孕期有很多運動是不適合的。那么,孕期減肥適合做的運動有哪些呢?

1、有氧運動

里面含有快走、慢跑、自行車和游泳之類的運動。有氧運動具有一定強度、需要新媽媽們持續一定時間,而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用,因此對新媽媽及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強血液循環而減輕孕期動脈曲張;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身體耐力而為分娩做準備;還可能起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加之類的。

2、水中運動

里面含有游泳、水中健身操之類的運動。水中運動作為有氧運動中比較特殊的一種,對新媽媽有極大的益處:水的浮力可以幫助新媽媽支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重,水的阻力可以減少逐漸松弛的關節的損傷機會,水比空氣良好的傳導能力是新媽媽不必擔心體溫過度升高,更何況水中運動的樂趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。

3、Kegel練習方法

這是一種對說有時期的成年女性都有好處的運動,還有,這項運動在任何時間任何地點都可以進行。它的主要運動方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉(群)而完成的。這項運動可以加強子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量,孕期、產后每天做2至3組,每組10至15次的Kegel練習可保證女性的這些肌肉能很好地完成懷孕,生產的任務,而且減少分娩時會陰撕裂的機會,以及促進產后陰道括約肌盡快恢復彈性。

Kegel的具體做法是:新媽媽們可以站立,可以側臥,可以坐下,在吸氣的同時收緊會陰部肌肉,里面含有陰道,肛門的環狀肌肉。你會感到盆腔底部有被上提的感覺。上提到頂點時,保持這種狀態8-10秒鐘。注意不要屏氣,要勻速吸氣和吐氣。然后放松。Kegel鍛煉完成是否正確可通過在排尿的同時做收縮和上提運動,如尿流停頓可以減少,說明你的動作正確。堅持做這個運動,對女性終身生殖系統,泌尿系統的健康都有好處。

4、其他運動

需要一定專業指導和特殊注意事項的運動:力量訓練、瑜珈、普拉提之類的。這些運動有一定的難度和小量的危險性。有經常進行這些鍛煉的女性在懷孕后多加小心的基礎上可繼續類似的運動,有一些動作明顯不適于新媽媽的,應不再做,如屏氣舉重,過分拉伸韌帶,肩肘倒立之類的之類的。最好應請教此類運動的專業人士,設計一個有效而且安全的訓練計劃。

總結:有氧運動能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用,因此對新媽媽及胎兒都有直接的益處。Kegel練習方法:可保證女性的這些肌肉能很好地完成懷孕,生產的任務,而且減少分娩時會陰撕裂的機會,以及促進產后陰道括約肌盡快恢復彈性。新媽媽可以試試。

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