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孕早期失眠怎么辦

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失眠或睡不好是懷孕媽媽的一大困擾,若用藥物來治療睡眠品質,是最危險的,而且并非完全有效,還會傷害到肚里的寶寶,

所以孕媽咪們一定要小心。那麼要如何才能讓孕媽咪有個好眠呢?我們在此提供一些方法,可以讓孕媽咪睡得較安穩哦!

攝取一些有助睡眠的飲食:

熱牛奶:睡前喝一杯溫熱的牛奶,是廣為人知的入睡良方。經過專家研究,牛奶中所含的特別胺基酸會增加腦中化學物質serotonin的濃度,讓人眼皮產生沉重的感覺,另外也有些研究指出牛奶會產生somnambulant,也有催眠作用,不過這也會使人打呼就是了。

面包:有些醫學研究人員也建議,高糖分食物有助於睡眠品質,所以可以準備些小面包、吐司。不過要注意的是,這比較不適合常有胃痛情況或消化不良的人。

營養餅乾:如果您是因為惡夢、頭痛睡不著,或是每每睡醒就全身大汗,那通常是因為血糖過低,

尤其孕媽咪肚子里還有另一個生命需要從您這里吸取養分。您可以在睡前補充一些食物,例如煮蛋、營養餅乾、花生醬配吐司等等,稍加維持您的血糖濃度。

睡前一小時洗個溫水澡:
洗個溫水澡可以暖和身體、促進血液循環、緩和肌肉緊張、松弛神經,又能消除疲勞,這都是誘發睡意的因素。但孕婦要記得不可以泡澡,水溫不能過高(只比水溫稍高一些即可),洗個15-20分鐘,便會覺得通體舒暢。但我們要提醒您的是,因為洗完澡後會有一段時間體溫較高,將使人難以入睡,所以要在睡前一小時之前洗澡,才能讓您有個好眠唷!

改善臥室環境:
減少視覺、聽覺刺激,可以幫助睡眠,所以關掉臥室電燈(或用小夜燈)、睡前不看電視、加裝遮陽隔音窗簾,

都能制造出輕松的睡眠氣氛,讓您甜甜一覺到天亮。

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