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哺乳期減肥食譜

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2014-08-16 1752
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哺乳婦女1800卡健康減肥食譜

早餐:紫米飯1/2碗, 鮭魚蒸豆腐(板豆腐50克, 約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+姜絲+蔥+調味料), 清燙鮮奶花椰(低脂鮮奶240c.c.+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿卜25克)

早餐水果:蘋果拳頭大小的一個

午餐:紫米飯1碗紫菜蛋花湯, (紫菜3張, 約10克+海帶50克+蛋半顆), 清燙紅鳳菜(紅鳳菜100克+少許醬油), 麻油炒雞胸肉(麻油1.5茶匙, 約8克+雞胸肉35克)

午餐水果:蓮霧2個

晚餐:糙米飯1碗, 炒波菜(波菜100克+紅蘿卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙, 約8克), 鯛魚湯(鯛魚片70克+姜絲適量+水+鹽+蔥花)

晚餐水果:葡萄13顆+低脂牛奶1杯

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