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哺乳期減肥注意事項

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2014-08-16 4751
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1、產后42天內, 新媽媽不能盲目節食減肥。 剛生產完, 身體還未完全恢復到孕前的程度, 加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務, 此時正是需要補充營養的時候。 產后強制節食, 不僅會導致新媽媽身體恢復慢, 嚴重的還有可能引發產后各種并發癥。

貼心建議:哺乳期既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分, 又要避免營養過剩。 蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好, 只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜, 當然容易導致產后發胖。 甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬于高脂類食物, 愛美的新媽媽要少吃。

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2、產后不能服用減肥藥、減肥茶

減肥藥主要通過人體少吸收營養, 增加排泄量, 達到減肥目的, 減肥藥同時還會影響人體正常代謝。

貼心建議:哺乳期不建議服用藥物減肥, 乳期的新媽媽服用減肥藥, 大部分藥物會從乳汁里排出、直接損害寶寶健康。 飲食上逐步告別月子餐等, 飲食恢復正常。

3、產后不宜立即做運動

產后立即劇烈運動減肥, 很可能導致身體子宮康復放慢并引起出血。 嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。 一般來說, 順產4~6周后媽媽才可以開始做產后瘦身操, 剖宮產則需要6~8周或更長的恢復期。 剖宮產媽媽產后運動情況會更加危險。

貼心建議:如果是自然分娩, 新媽媽在產后第一天可以做一些簡單的活動, 如翻身、抬腿、縮肛來恢復身材。 剖宮產的媽媽, 在拆線前可以翻身或下地走路, 拆線后一周才能適量地活動。

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產后1周, 回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務, 堅持飯后散步, 以調節身體的新陳代謝, 促進脂肪分解, 消耗多余能量。 產后一個月, 如果身體恢復較快, 新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動, 以此鍛煉腹肌和腰肌, 還可以減少腹部、臀部的脂肪。

4、媽媽貧血不應堅持減肥

生育時失血過多, 容易造成產后貧血。 產后貧血的新媽媽身體恢復比較慢。 如果, 此時又急著瘦身, 沒有很好解決身體貧血的問題, 更容易加重貧血的情況。

貼心建議:新媽媽們產后不宜立即減肥, 有貧血的新媽媽, 更要注重補充含鐵豐富的食物, 多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。

5、減肥不得急于求成

產后減肥不能操之過急, 月子和哺乳期間瘦身非常傷身, 新媽媽必須格外注意。 中醫講, 產后出血, 氣虛, 氣血不足, 這時候最需要調養身體, 補充營養, 絕對不可以不顧及自己身體強行減肥。

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貼心建議:哺乳期減肥不可以像孕前那樣毫無顧忌, 減肥的進度要根據自己的體質合理安排, 切不可急于求成, 反倒過猶不及!

6、母乳喂養也要控制嘴巴

提倡母乳喂養首先因為母乳是小寶寶最好的天然食物, 其次喂奶還可以促進子宮收縮, 有利于新媽媽產后恢復。 盡管哺乳時會消耗母親體內的脂肪, 但哺乳期間, 寶寶需要的營養量大, 新媽媽本來就會吃得比較多, 如果再不斷進食多于身體需求的高熱量食品, 這樣不但不能達到瘦身的目的, 反而會使脂肪更 多地堆積。

貼心建議:單純的母乳喂養并沒有減肥的功效, 要配合調整飲食和適當運動才有效果。

哺乳期的新媽媽要擺正心態了, 以放松平和的心態去面對產后身材的變化, 對哺乳期減肥留心上心但不要煩心焦心, 改變錯誤的行為, 選擇正確的方法。

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