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坐月子失眠怎么辦

產后失眠不僅對自己造成影響更會波及寶寶的健康。保證睡眠質量是科學坐月子的重要內容之一避免以后落下月子病。產后失眠的媽媽可以從生活調節上改善睡眠質量,以更充沛的精神狀態迎接新生活。

生活細節上的調節:

一、睡前放松心情

在睡前的半小時里,要讓自己完全放松。在睡前半小時里最好去做一些輕松的事情(如看書、聽歌、敷一片面膜等),都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。

二、照顧孩子的任務交給他人

人工喂養的媽媽可以直接將夜晚的喂奶任務交給家人或月嫂;喂母乳的話可以借助吸奶器將乳汁先儲存起來,

以便丈夫或月嫂在半夜分擔喂奶的責任。

三、適量運動

運動是幫助睡眠、提高睡眠質量的最佳方式。睡前3小時左右做適量的運動,既不會使人太過興奮,又能使人安然入睡。另外,每天保持半個小時的運動量,對改善睡眠質量的效果極佳。

四、和寶寶睡眠規律一樣

正常情況下,新生兒的日睡眠時間是15個小時,差不多是成人的兩倍。所以,不要管什么時間,只要是寶寶睡著的時候,新媽媽都可以休息休息。即使是短短十五分鐘的小憩,也能讓你保持充足的精力。

有助于睡眠質量的小細節

1. 睡前忌吃甜食。坐月子注意事項中提到過,新媽媽坐月子最好不要吃吃巧克力、甜點等甜食,

因為甜食很容易讓人感到激動、興奮。新媽媽可以喝一點白粥或紅酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

2. 睡前喝一杯熱牛奶。睡前40分鐘左右和被熱牛奶或溫開水,可以起到鎮靜、催眠的功效。

3. 環境要舒適。臥室的燈光可以調節新媽媽的情緒,舒適的燈光有助于睡眠。新媽媽可以為自己營造一個溫馨、舒適的月子環境,燈光最好采用暖色調,其中暖黃色效果會比較好。

在這里小編推薦幾款粥,幫助緩解治療媽媽失眠問題,在食物上也是有很多該注意的,因為有些食物吃了回上火,所以晚上食用一些粥能很好的幫助睡眠。

1、坐月子失眠吃小麥粥:小麥30-60克,粳米60克,大棗5枚,煮粥。麥棗豬腦飲:小麥30克,以文火煮半小時,加入豬腦1個,

紅棗10枚,煮沸后加白糖2匙、黃酒半匙,繼以文火煮半小時至1小時。

2、坐月子失眠吃大棗粥:取大棗10—15枚、粳米60克煮粥。可晚餐趁溫熱服食。大棗味甘性平,含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等,有補脾安神的功效,經常食用,催眠效果良好。

3、坐月子失眠吃龍眼肉粥:取龍眼肉30克、大棗5枚、粳米60克共煮,隨意食用。龍眼肉含有多種維生素和糖類營養素,不僅可以滋補強身,還有鎮靜、健胃作用,可治心脾血虛引起的失眠。晚睡前煮粥服,其催眠的效果良好。

4、坐月子失眠吃桂圓肉粥:粳米100克,桂圓15克,棗(干)5克。做法:將桂圓肉、紅棗、粳米一并煮粥。功效:桂圓能健脾補血。它適用于心血不足的心悸、失眠、健忘、貧血、體質虛弱等的輔助治療。

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