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坐月子失眠怎么辦

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產后失眠不僅對自己造成影響更會波及寶寶的健康。 保證睡眠質量是科學坐月子的重要內容之一避免以后落下月子病。 產后失眠的媽媽可以從生活調節上改善睡眠質量, 以更充沛的精神狀態迎接新生活。

生活細節上的調節:

一、睡前放松心情

在睡前的半小時里, 要讓自己完全放松。 在睡前半小時里最好去做一些輕松的事情(如看書、聽歌、敷一片面膜等), 都是可以使身心放松的方法, 而且更利于睡眠。

二、照顧孩子的任務交給他人

人工喂養的媽媽可以直接將夜晚的喂奶任務交給家人或月嫂;喂母乳的話可以借助吸奶器將乳汁先儲存起來,

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以便丈夫或月嫂在半夜分擔喂奶的責任。

三、適量運動

運動是幫助睡眠、提高睡眠質量的最佳方式。 睡前3小時左右做適量的運動, 既不會使人太過興奮, 又能使人安然入睡。 另外, 每天保持半個小時的運動量, 對改善睡眠質量的效果極佳。

四、和寶寶睡眠規律一樣

正常情況下, 新生兒的日睡眠時間是15個小時, 差不多是成人的兩倍。 所以, 不要管什么時間, 只要是寶寶睡著的時候, 新媽媽都可以休息休息。 即使是短短十五分鐘的小憩, 也能讓你保持充足的精力。

有助于睡眠質量的小細節

1. 睡前忌吃甜食。 坐月子注意事項中提到過, 新媽媽坐月子最好不要吃吃巧克力、甜點等甜食, 因為甜食很容易讓人感到激動、興奮。 新媽媽可以喝一點白粥或紅酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

2. 睡前喝一杯熱牛奶。

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睡前40分鐘左右和被熱牛奶或溫開水, 可以起到鎮靜、催眠的功效。

3. 環境要舒適。 臥室的燈光可以調節新媽媽的情緒, 舒適的燈光有助于睡眠。 新媽媽可以為自己營造一個溫馨、舒適的月子環境, 燈光最好采用暖色調, 其中暖黃色效果會比較好。

在這里小編推薦幾款粥, 幫助緩解治療媽媽失眠問題, 在食物上也是有很多該注意的, 因為有些食物吃了回上火, 所以晚上食用一些粥能很好的幫助睡眠。

1、坐月子失眠吃小麥粥:小麥30-60克, 粳米60克, 大棗5枚, 煮粥。 麥棗豬腦飲:小麥30克, 以文火煮半小時, 加入豬腦1個, 紅棗10枚, 煮沸后加白糖2匙、黃酒半匙, 繼以文火煮半小時至1小時。

2、坐月子失眠吃大棗粥:取大棗10—15枚、粳米60克煮粥。 可晚餐趁溫熱服食。 大棗味甘性平, 含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等, 有補脾安神的功效, 經常食用, 催眠效果良好。

3、坐月子失眠吃龍眼肉粥:取龍眼肉30克、大棗5枚、粳米60克共煮,

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隨意食用。 龍眼肉含有多種維生素和糖類營養素, 不僅可以滋補強身, 還有鎮靜、健胃作用, 可治心脾血虛引起的失眠。 晚睡前煮粥服, 其催眠的效果良好。

4、坐月子失眠吃桂圓肉粥:粳米100克, 桂圓15克, 棗(干)5克。 做法:將桂圓肉、紅棗、粳米一并煮粥。 功效:桂圓能健脾補血。 它適用于心血不足的心悸、失眠、健忘、貧血、體質虛弱等的輔助治療。

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