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哺乳期怎么減肥

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1、減肥的時間, 減肥前先要征得醫生的同意, 一般在產后6至8周才進行, 因為產后身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。

2、減肥的速度, 據美國婦產科醫學院的建議, 母乳喂養期間, 每周減重0.5kg較為適宜, 且不會對嬰兒的發育產生不良影響。

3、減肥的方法, 當然不能通過節食, 更不能用藥物減肥, 只能是通過改變自己的飲食習慣, 并找一項適合自己的運動長期進行, 隨著運動量的增加且攝入量的減少, 體重自然就會下降。

4、日常飲食, 當完全處于母乳喂養時, 新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養,

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當寶寶們開始進食固體時, 新媽媽每天需要額外的250卡路里;當不再進行母乳喂養時, 則無需增加額外的熱量。 因此, 產后補充蛋白質類的食品, 對于新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的, 因此, 建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。

5、適量運動, 哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始, 比如散步。

掌握以上五個技巧, 即使是哺乳期的媽媽們, 也能擁有傲人的身材!

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