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高齡準媽媽要攝入含鈣的食物

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高齡準媽媽們要注意了,為了自己和寶寶的健康你們需要攝入含鈣的食物。

1.以普通孕媽媽的孕早期營養原則為基礎。

2.更加注意保持適宜的體重增長量,不可因為飲食超量而導致體重迅速增加。

3.規律三餐及加餐,三餐不要吃得太飽,將正餐中的一小部分熱量分配到加餐中。

4.從孕早期就開始注重含鈣豐富的食物的攝入。如果體重超重,應選擇低脂牛奶或脫脂牛奶等食物。

溫馨提示:

1.少食多餐,飲食清淡,縮短進食間隔。多采用蒸、煮、燉、拌等烹調方法,避免食用過于油膩和辛辣食物如炸丸子、大量辣椒等。

2.避免咖啡、濃茶、酒精、可樂、碳酸飲料以及主動或被動吸煙。

3.避免進食含鹽高的食物,少吃含防腐劑、人工色素、雞精的速食面、加工食品等。

4.避免生冷食物、注意勞逸結合、避免勞累。

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