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準媽媽如何避免增重過度

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準媽媽們懷上小寶寶后孩子和你的體重都在飛快的增加,連準媽媽走動都會讓自己覺得累,也會感到憋氣,這是因為肚中的胎寶寶也需要你吸入的氧氣,同時把準媽媽和小寶寶共同排出的co2呼出去。你的肚臍可能更加向外突出,這都是由于子宮牽拉的作用。別擔心,生產完它就會自動回去的。

腰酸、背疼、腳踝痛是這個時期的準媽媽們最常犯的毛病,準媽媽們一定要注意多休息,拋去走路質問她們就不需要運動了。因為在這段時間里,準媽媽的記性不是很好,這個現象是非常正常的,不用怕。

因為除了寶寶,準媽媽們已經裝不下任何東西了。避免體重增長過快?這個階段,胎寶寶長得特別快,體重一般都是在這個時期增加的。因此, 準媽媽要注意合理飲食。如果營養攝入過多,就會使胎寶寶長得太大,生小寶寶時就容易難產,所以要注意飲食安排。

準媽媽增重過度怎么辦?其實,大部分 準媽媽的增重都超過最完美的狀態,有的甚至能增加三十公斤左右。已經肥胖的 準媽媽,不可以通過藥物來減肥,可在婦科專家的指導下,通過控制飲食來改變體重。

1、戒零食,尤其是餅干、糖果、炸土豆片等熱量比較高的零食。

2、控制零食的進入量。最需要的是降低糖類食物和脂肪含量高的食物。

3、補充維生素和微量元素。有的時候可能會由于某種營養的攝入量不充分而造成過量進食,

所以準媽媽們要注意營養素的全面補充。

總結:準媽媽們定要注意多休息,除了走路準媽媽們就不需要運動了。已經肥胖的 準媽媽,不能通過藥物來減肥,可在醫生的指導下,通過調節飲食來減輕體重。準媽媽們要注意營養素的全面補充。

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