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孕期正確姿勢和動作總結

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2014-08-16 3353
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對于準媽咪來說, 假如自己的姿勢正確的話, 你就會非常容易的引起自己全身身體的不適, 甚至有可能危害到胎寶寶。 所以, 準媽咪要特別注意日常動作, 保持安全正確的姿勢。

站立:要記住兩腿要保持平行, 把雙腿要分開20-30cm, 要把自己的重心放在足心附近, 這樣就不會容易累了。 如果長時間站立時, 要注意每隔幾分鐘就把腿的位置前后換一下, 然后把重心放在伸出的前腿上。

坐:準媽媽們要把后背貼直的靠在椅背上, 股關節和膝關節要成一個直角, 大腿也要呈水平狀態, 雙腿要平行叉開, 注意要保持自己舒適。

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起床:從平躺的姿勢起來時, 要先變成側躺的位, 再做半坐位, 然后再起來。 不要用腹肌的力量從仰臥的姿勢直接起身。

拿東西:準媽媽們把放在低處的東西拿起或放下的時候, 要注意保護自己防止壓迫腹部。 要屈膝落腰、完全下蹲、單腿跪下, 拿住東西后, 伸直雙膝站起。

行走:抬頭, 后背挺直, 要記得腳跟先碰到地面, 繃緊自己的屁股, 造成肚子被抬起來的效果, 保持全身平衡。 每一步都要腳放穩, 防止摔倒。

上下樓梯:準媽媽們記得要挺直背, 看清樓梯, 一步一步地上下, 每~腳都踩穩。 按照先腳尖、后腳跟的順序, 把整只腳放在臺階上, 只用腳尖是很危險的。

洗衣服:準媽媽們記得不要用洗衣粉, 應該用性質溫和的洗衣液或洗衣皂, 還有要記得用溫水。 晾曬衣服時, 不要向上用力伸腰, 晾衣桿盡量放低一些。

總結:準媽咪要特別注意日常動作,

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保持安全正確的姿勢。 比方說:準媽媽們把放在低處的東西拿起或放下的時候, 要注意保護自己防止壓迫腹部。 如果長時間站立時, 要注意每隔幾分鐘就把腿的位置前后換一下, 然后把重心放在伸出的前腿上等等。

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