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孕期正確姿勢和動作總結

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對于準媽咪來說,假如自己的姿勢正確的話,你就會非常容易的引起自己全身身體的不適,甚至有可能危害到胎寶寶。所以,準媽咪要特別注意日常動作,保持安全正確的姿勢。

站立:要記住兩腿要保持平行,把雙腿要分開20-30cm,要把自己的重心放在足心附近,這樣就不會容易累了。如果長時間站立時,要注意每隔幾分鐘就把腿的位置前后換一下,然后把重心放在伸出的前腿上。

坐:準媽媽們要把后背貼直的靠在椅背上,股關節和膝關節要成一個直角,大腿也要呈水平狀態,雙腿要平行叉開,注意要保持自己舒適。

起床:從平躺的姿勢起來時,要先變成側躺的位,再做半坐位,然后再起來。不要用腹肌的力量從仰臥的姿勢直接起身。

拿東西:準媽媽們把放在低處的東西拿起或放下的時候,要注意保護自己防止壓迫腹部。要屈膝落腰、完全下蹲、單腿跪下,拿住東西后,伸直雙膝站起。

行走:抬頭,后背挺直,要記得腳跟先碰到地面,繃緊自己的屁股,造成肚子被抬起來的效果,保持全身平衡。每一步都要腳放穩,防止摔倒。

上下樓梯:準媽媽們記得要挺直背,看清樓梯,一步一步地上下,每~腳都踩穩。按照先腳尖、后腳跟的順序,把整只腳放在臺階上,只用腳尖是很危險的。

洗衣服:準媽媽們記得不要用洗衣粉,應該用性質溫和的洗衣液或洗衣皂,

還有要記得用溫水。晾曬衣服時,不要向上用力伸腰,晾衣桿盡量放低一些。

總結:準媽咪要特別注意日常動作,保持安全正確的姿勢。比方說:準媽媽們把放在低處的東西拿起或放下的時候,要注意保護自己防止壓迫腹部。如果長時間站立時,要注意每隔幾分鐘就把腿的位置前后換一下,然后把重心放在伸出的前腿上等等。

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