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注重生活調理改善孕婦睡眠

孕媽媽們都會發現懷孕的時間也長,入睡變得越來越困難了,往往不是睡不好就是失眠。小編今天教給各位孕媽媽怎樣用生活調理改善孕婦的睡眠

1、睡前搓搓腳心

孕婦在平時的活動量是很小的,往往晚上的睡眠就不是很好,在睡覺之前搓一搓腳心,不但可以補充運動量少所引起的缺憾,還能夠滋陰補腎,提高睡眠質量。

具體的做法就是,先用溫水洗好腳,擦干腳之后將一條腿盤在另一條腿上,搓右腳時用左手,搓左腳用右手,最后轉圈搓至發熱。搓完之后,再用拇指和食指逐個的按摩腳趾發熱,

注意用力不要用力太大。而且經常搓搓腳心,可以促建血液的循環,也會更有利于胎兒的成長發育。

需要注意的就是,在揉搓按摩的時候不要輕易的使用精油,因為一些含有化學物質的精油能夠滲透進皮膚,這是會帶來不良影響的。

2、創造一個標準的睡眠環境

為了給孕婦創造一個良好的休息環境,那么在選擇床上用品的時候就應該考慮一下下面幾點:

床鋪:孕婦是最適宜睡木板床的,只要鋪上較厚的棉絮,就能夠避免床板過硬,緩沖身體。

枕頭:枕頭以9里面的高度為最好。如果枕頭過高就會壓迫頸動脈,頸動脈是大腦供血的重要通路,受阻時就會使大腦的血流量降低引起大腦缺氧。

棉被:最理想的棉被當然是全棉布包裹棉絮,

最好不要使用化纖類的床單和被罩,避免刺激皮膚,引起瘙癢。

蚊帳:蚊帳的作用不僅僅是用于避蚊防風的,還可以吸附空間中的塵埃,起到過濾空氣的作用,而且使用蚊帳還有利于加深睡眠。

給孕婦多一份的舒適,就能夠給寶寶多帶來一份健康,才能夠讓全家都歡樂。想要一家人能夠在喜悅的氛圍中迎接新生們的到來,就要提前做好準備。

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