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注重生活調理改善孕婦睡眠

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孕媽媽們都會發現懷孕的時間也長, 入睡變得越來越困難了, 往往不是睡不好就是失眠。 小編今天教給各位孕媽媽怎樣用生活調理改善孕婦的睡眠

1、睡前搓搓腳心

孕婦在平時的活動量是很小的, 往往晚上的睡眠就不是很好, 在睡覺之前搓一搓腳心, 不但可以補充運動量少所引起的缺憾, 還能夠滋陰補腎, 提高睡眠質量。

具體的做法就是, 先用溫水洗好腳, 擦干腳之后將一條腿盤在另一條腿上, 搓右腳時用左手, 搓左腳用右手, 最后轉圈搓至發熱。 搓完之后, 再用拇指和食指逐個的按摩腳趾發熱,

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注意用力不要用力太大。 而且經常搓搓腳心, 可以促建血液的循環, 也會更有利于胎兒的成長發育。

需要注意的就是, 在揉搓按摩的時候不要輕易的使用精油, 因為一些含有化學物質的精油能夠滲透進皮膚, 這是會帶來不良影響的。

2、創造一個標準的睡眠環境

為了給孕婦創造一個良好的休息環境, 那么在選擇床上用品的時候就應該考慮一下下面幾點:

床鋪:孕婦是最適宜睡木板床的, 只要鋪上較厚的棉絮, 就能夠避免床板過硬, 緩沖身體。

枕頭:枕頭以9里面的高度為最好。 如果枕頭過高就會壓迫頸動脈, 頸動脈是大腦供血的重要通路, 受阻時就會使大腦的血流量降低引起大腦缺氧。

棉被:最理想的棉被當然是全棉布包裹棉絮, 最好不要使用化纖類的床單和被罩, 避免刺激皮膚, 引起瘙癢。

蚊帳:蚊帳的作用不僅僅是用于避蚊防風的,

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還可以吸附空間中的塵埃, 起到過濾空氣的作用, 而且使用蚊帳還有利于加深睡眠。

給孕婦多一份的舒適, 就能夠給寶寶多帶來一份健康, 才能夠讓全家都歡樂。 想要一家人能夠在喜悅的氛圍中迎接新生們的到來, 就要提前做好準備。

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