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六招緩解孕期準媽抽筋!

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2014-08-16 2607
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導讀:孕期抽筋是孕期不適癥候群中的一種病態現象。 孕婦腿部肌肉負擔增加, 體內鈣與磷比例不平衡。 懷孕期間走太多路、站得太久, 都會令小腿肌肉的活動增多, 以致孕婦體內的鈣不敷使用, 因而引起腿部痙攣;另外, 血液循環不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。

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孕期抽筋的癥狀有哪些?

抽筋通常發生在夜間, 一般是腓腸肌(俗稱小腿肚)和腳部肌肉發生痛性收縮。 或是在清晨起床時, 可能伸個懶腰腳底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了。

孕期抽筋怎樣治療?

1、保證鈣元素攝入

正如我們所知, 胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴孕母提供, 因此, 孕母每天必須保證約l200毫克~1500毫克的鈣攝入量。 若母體鈣攝人不足, 必將造成血鈣低下。 而鈣是調節肌肉收縮、細胞分裂、腺體分泌的重要因子, 低鈣將增加神經肌肉的興奮性, 導致肌肉收縮, 繼而出現抽筋。 由于夜間血鈣水平常比日問低, 故抽筋多在夜間發作。 應適當選擇鈣劑作為輔助補充。 一般建議每日一片鈣片即可, 若缺鈣明顯則每日兩片。 個別孕媽媽服用鈣片后可能出現大便干結, 可以蜂蜜水來潤腸。

2.科學飲食

孕媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物,

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如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。 海帶含碘、鈣豐富(海帶燉蝦皮、海帶燜飯都是不錯的選擇), 奶制品、綠葉蔬菜、葵花籽、鮭魚、和干豆中含有鈣;棗、無花果、甜玉米、綠色蔬菜和蘋果中含有鎂;富含維生素C的食物包括柑橘類水果(比如橙子、橘子和柚子)、綠葉菜、土豆和番茄等。 孕婦食用, 有利于胎兒生長, 并可防治肌肉抽搐。 在補鈣的同時, 還要注意保證飲食中維生素D的攝入。 應鼓勵孕婦多曬太陽, 促進鈣的吸收和利用。 此外, 建議每天喝數杯新鮮橙汁, 補充礦物質。

3.活動防抽筋

在懷孕期間應盡可能多活動。 走路、游泳、瑜伽或其他適度的鍛煉形式都可能有助于防止抽筋加重。 在公園走走, 或者只是到商店轉轉都能讓你得到適度的鍛煉。 如果覺得累了, 別忘了要停下來歇一歇。 但是, 懷孕期間走得太多或站得過久, 腿部肌肉負擔增加, 導致局部酸性代謝產物堆積,

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就會引起肌肉痙攣。

4.香熏按摩療法

用比如薰衣草油或洋甘菊油(每種油滴一滴, 或者在5毫升葡萄籽油中加入兩滴某種油)等香熏按摩油做按摩也有效果。 據說薰衣草能減緩疼痛, 洋甘菊有助于減輕痙攣和炎癥。

5.抬腳加熱敷

睡眠時保持下肢溫暖, 尤其入睡前, 不要直接讓小腿吹風或冷氣, 并采側臥姿勢, 可以減輕癥狀;不要過度疲勞, 避免走路太多或站得太久;休息時可平躺將腳部稍微抬高, 腳趾向上伸展, 可使小腿后部肌肉舒張, 可減輕腫脹、不舒服;常按摩抽筋的腳部肌肉使循環增加以利排除代謝物, 并可以搭配熱敷, 晚上洗澡時, 雙腿泡熱水10分鐘, 效果會更加顯著。

6.緩解小腿抽筋按摩術

穴名:太沖穴

穴位:位于第一趾與第二趾的趾縫上2寸處。

按摩法:孕婦坐在沙發或椅子上, 腿部伸直, 將腳跟放在準爸爸大腿上, 準爸爸以大拇指輕輕按壓此穴。

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出現抽筋后應該怎么辦?

如果你出現抽筋, 要把腿到腳跟的部位繃直, 然后慢慢把腳趾往回勾。 雖然這樣做很不舒服, 但卻能減輕抽筋, 有助于驅除疼痛。 注意一定不要繃腳向下彎曲腳趾, 那會讓抽筋變得更糟。 晚上看電視或吃飯時, 可以慢慢地順著一個方向繞腳踝, 接著再朝另一個方向繞。

抽筋發生時的處理, 孕婦需即刻休息, 對抽筋的部位輕輕按摩, 并將抽筋部位的肌肉輕輕拉長, 因當你將肌肉拉長時, 會使肌腱的張力增加, 當張力達到某一強度時, 神經會將沖動傳至大腦, 大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放松抽筋的肌肉。 拉長肌肉時不可用力過猛, 以免拉傷肌肉造成二次傷害。

孕期抽筋日常禁忌有哪些?

1.忌過度勞累

腿部過度運動如長途跋涉、劇烈運動等, 使腿部肌群過度疲勞。 肌肉緊張度仍未消除, 過多的酸性代謝產物如乳酸刺激肌肉引發抽筋。

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所以, 在用腿過度時, 要用熱水泡腳, 最好洗熱水澡, 并按摩雙下肢肌肉, 減少乳酸堆積, 從而避免腿部抽筋。

2.忌著涼

小腿肌肉容易受涼, 由于寒冷刺激, 使腿部肌肉出現痙攣抽筋。 因此, 要注意腿腳的防寒保暖。

3.忌長時間保持某種體位

長時間保持某種體位, 如翹二郎腿, 腿部靜脈受壓, 血液回流受阻, 造成血流瘀滯。 當血流瘀滯達到一定程度時, 就會使腿部肌肉痙攣。

4.忌睡眠過多

不要認為睡得越多就越好。 睡眠時間過長, 會造成血液循環減慢, 使二氧化碳等代謝廢物堆積, 也有可能誘發肌肉痙攣。

5.忌穿高跟鞋

孕婦所穿的鞋子足趾與足跟的高度差距不要太大, 可選擇平底或外前高后高的厚 底鞋或氣墊鞋, 并且要有合腳、貼腳的柔軟鞋體。

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