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緩解孕期腰部疼痛的3個方法

半數以上孕婦會腰部疼痛,造成原因多為體重增加。女性懷孕會增加25-35磅,而其實女性孕期增加的體重遠不止這些。并且增加的體重多聚集在腹部,使得重心向前傾斜。為保持身體平衡而過度使用腰部產生了很多背部問題。

而造成的原因也遠不止這些。孕激素也是一個原因。孕激素是一種能夠松弛全身韌帶的激素,會隨著懷孕的時間增加而幫助盆骨伸展為寶寶得到足夠的空間。但這種激素也會使得脊椎上的韌帶也同樣得到松弛,導致背部肌肉承受更多的壓力。

而背部疼痛也可能是早產的征兆。

當疼痛集中于背部最下方,盆骨下墜,或是日常白帶分泌增厚時,都需要趕緊打電話向醫生求助。 而我們也會教教您日常的 預防措施。

1、懷孕后期要盡量向左側睡。這樣可以緩解子宮對腔靜脈的壓力,一種是位于腹部右邊的維持您血液循環的靜脈。在您肚子下面墊1個枕頭并在膝蓋下面墊1-2個墊子可以支撐身體的重量。

2、平時多鍛煉是使您背部強悍的方法。專家建議,結合地做一些伸展運動與低影響的心血管運動。例如慢走和游泳。尤其是游泳,對于懷孕的婦女很有利,可以使全身放松,并防止靜脈曲張和腳踝拉傷。

3、疼痛時,寶寶在肚子里方位的不同而采用不同的坐姿可以使疼痛緩解。抬頭挺胸 ,耳朵平行于肩膀,

屁股坐平,盡量使盆骨保持水平,可以分擔身體所承受的重量。

建議孕媽媽久坐時,盡量依靠著坐,保證屁股和下腰都靠著凳子,腳呈90度彎曲。最好是使用靠枕,墊在背后,以減輕頭部和頸部的壓力。

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