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女性孕期如何避免出現便秘?

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女性孕期如何避免出現便秘?這個問題一直以來都是孕婦關注度較高的。專家表示,膳食纖維可加速腸蠕動,促進腸道內代謝廢物的排出,減輕孕期的便秘。因此,含有豐富纖維素的食物應該多吃。

孕婦遠離便秘的飲食原則

多吃膳食纖維多的食物,如山藥、五谷雜糧;吃殘渣更多的食物,如芹菜、韭菜、海帶;吃水分多的食物,如雪梨;多吃能促進腸道蠕動的食物,如芋頭、蜂蜜、蘋果、香蕉;多吃富含有機酸的食品,如酸奶;吃脂肪酸食品,如松子仁、瓜子仁、黑芝麻;多吃含維生素B1的食物,如粗糧食品等。

孕婦遠離便秘的飲食食譜

①香蜜茶:

這道茶潤腸增津,具有通便的功效,對產后腸道津枯有一定的療效,能夠改善便秘。原料:35克香油,80克蜂蜜。制作:一杯沸水冷卻后,將香油和蜂蜜混合均勻,加冷開水調服,早晚各1次。特點:香甜可口。

②蕃薯粥:

膳食纖維含量較多的紅薯,能夠在腸道中吸收水分,促進排便,對緩解女性產后便秘有很好的效果。原料:150克粳米,100克紅薯,適量紅糖。制作:削去紅薯皮,用清水洗凈,切成小塊。大米除去雜質,水洗干凈,放入鍋內,加入紅薯塊,加水適量攪拌,鍋置大火燒開,煨至成熟米飯和紅薯腐爛的時候,加紅糖調味。特點:稠粥,甜。

③香蕉冰糖湯:

這中湯具有潤肺止咳、潤腸通便的作用。適用于糞便干燥和干咳等癥狀,而且對產后便秘有一定的療效。

原料:香蕉8.80克,冰糖適量,陳皮2片。制作:香蕉去皮,香蕉肉兩端去掉,每個香蕉切成3塊,備用。把陳皮用溫水浸泡,然后用清水洗凈,切成細絲,備用。陳皮放入鍋內,加清水適量,用旺火燒開,放入香蕉再煲沸后,改用文火煲15分鐘,加入冰糖,冰糖融化鍋即成。特點:湯甜,玉米糯軟。

總結:以上就是關于“女性孕期如何避免出現便秘?”這個問題簡單介紹,希望能對你有所幫助。專家提醒,孕期便秘的危害很大,孕婦要重視起來!另外,孕婦一定要選擇好自己可以接受的膳食纖維,保證孕期消化與吸收功能正常,從而有利于胎兒的生長發育。

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