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做到以下五點幫你預防預期便秘

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2014-08-16 3139
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想要有效預防便秘應該怎么做呢?很多方面都是要及時注意的, 尤其是個人的飲食習慣, 每天吃飯的時間要規律之外, 葷素要搭配均勻, 一般太過于挑食的人往往更加容易出現便秘的問題了。 做到以下五點, 幫你預防預期便秘, 趕緊按照以下方式堅持下去吧, 讓便秘這件事情不存在。

1、養成定時排便的習慣

一般比較常常出現便秘的時間是在每天的早上和每次吃過早餐之后, 所以每天早起的第一件事情, 可以先空腹喝一杯蜂蜜水, 然后再吃早餐, 這樣就可以促進食道的消化能力了, 很快會產生便意,

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此時要立即如廁。 長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。

2、身體越笨重越不能放棄活動

感覺自己的身體很沉重的時候, 也必須堅持進行運動項目, 比如平時散步等等, 多走動對身體是有幫助的。 可增加腹肌收縮力, 增加腸道的排便動力。

3、掌握喝水的技巧

每個人都是水做的, 尤其是女人, 喝水也需要掌握技巧, 在什么時間喝水對身體的排泄更有幫助?每天可在渴時大口大口地喝水, 使水盡快達到結腸, 而不是很快被腸道吸收到血液。 這樣可使糞便變得松軟, 容易排出。

4、多吃一些能產生氣的食品

想要排便通暢, 平時需要多吃一些可以產生氣體的食品。 利于排解大便, 所以可吃一些如大蒜、生蔥、蜜蜂和一些含益生菌的食品, 促進腸道活動。

5、多吃富含膳食纖維的食物

蔬菜和水果是不可缺少的食物, 一般蔬菜中含有很多種成分, 都是對消化有促進作用的。

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水果中都廣泛存在。 例如綠葉蔬菜和水果中都含有豐富的膳食纖維。

做到以上五點, 可以幫你預防預期便秘。 另外, 你還可以選擇特別添加了膳食纖維的孕婦奶粉。 孕婦想要避免便秘就需要及時注意自己的個人作息時間和飲食了, 一定要做到盡善盡美, 不能吃的食物堅決不碰。 才能夠維持腸道正常功能, 從而使糞便輕松排出。

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