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產后保健操

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專家提醒,產后42天后,媽媽如果堅持做健身操,不僅可以迅速恢復身材,還可以讓身體更健康。小編就教媽媽們做一下簡單的健身操,讓媽咪們健康輕松瘦身,恢復麻辣好身材!

第一節:收緊腹肌運動。

1、直立,屈膝,彎腰,軀干與地面平行,雙手扶膝,臉朝前。

2、吸氣,呼氣,同時收緊腹肌。屏住呼吸,收緊腹肌,直到需要呼吸時為止。重復3次為1組,做3~5組。

第二節:蹬車運動。

1、仰臥,雙手放在臀下,頭、肩稍離地。

2、收緊腹肌,雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀。重復12次為1組,做3~5組。

第三節:并腿挺伸運動。

1、仰臥,雙手置臀下,頭、肩稍離地。

2、雙腿并攏,

屈膝,小腿離地,稍停,然后雙腿在不接觸地面情況下,用力向下挺伸,盡量伸直。重復12次為1組,做3~5組。

第四節:軀干扭轉運動。

1、仰臥,雙手抱頭,左腳伸直,稍離地面,右腿屈膝,向上提起,左肘觸右膝,頭轉向右側。

2、收縮腹肌,左腿屈膝,向上提起,與右腿并攏,然后右腿伸直,左腿仍保持屈膝姿勢,扭轉身體,向相反方向重復以上動作。重復12次為1組,做2~3組。

第五節:交替踢腿運動。

1、仰臥,雙手置臀下,雙腿向上抬起,腳掌指向屋頂,膝微屈,小腿交錯。

2、收緊腹肌,緩慢放下兩腿,保持背部平直,然后輕輕地交替上下踢腿,頭和肩膀抬離地面,眼視腹部。上述運動進行5分鐘為1組,做1~2組。

第六節:下頜抬起運動。

1、仰臥,雙手抱頭,背部緊貼地面,膝稍屈,腳跟著地。

2、收緊腹肌,盡量將下頜抵住胸部,然后抬起,再抵住胸部,再抬起。重復20次為1組,做1~2組。

第七節:下頜側抬運動。

1、仰臥,雙手抱頭,頭、肩略微抬起,雙腳并攏屈膝,扭向右側。

2、面朝屋頂,下頜抵住胸部,收緊腹肌,然后抬起,再抵住胸部,再抬起,身體扭向左側,重復以上動作。雙側各做20次為1組,做1~2組。

第八節:舉腿下頜運動。

1、仰臥,兩腿并攏抬起,雙腳指向屋頂,頭部稍離地面。

2、舉腿的同時抬下頜,收緊腹肌,下頜抵住胸部。頭部還原。然后再抬起,再抵住胸部,動作進行時最好屏住呼吸。重復20次為1組,做1~2組。

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