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產后保健操

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2014-08-16 4499
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專家提醒, 產后42天后, 媽媽如果堅持做健身操, 不僅可以迅速恢復身材, 還可以讓身體更健康。 小編就教媽媽們做一下簡單的健身操, 讓媽咪們健康輕松瘦身, 恢復麻辣好身材!

第一節:收緊腹肌運動。

1、直立, 屈膝, 彎腰, 軀干與地面平行, 雙手扶膝, 臉朝前。

2、吸氣, 呼氣, 同時收緊腹肌。 屏住呼吸, 收緊腹肌, 直到需要呼吸時為止。 重復3次為1組, 做3~5組。

第二節:蹬車運動。

1、仰臥, 雙手放在臀下, 頭、肩稍離地。

2、收緊腹肌, 雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀。 重復12次為1組, 做3~5組。

第三節:并腿挺伸運動。

1、仰臥, 雙手置臀下, 頭、肩稍離地。

2、雙腿并攏,

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屈膝, 小腿離地, 稍停, 然后雙腿在不接觸地面情況下, 用力向下挺伸, 盡量伸直。 重復12次為1組, 做3~5組。

第四節:軀干扭轉運動。

1、仰臥, 雙手抱頭, 左腳伸直, 稍離地面, 右腿屈膝, 向上提起, 左肘觸右膝, 頭轉向右側。

2、收縮腹肌, 左腿屈膝, 向上提起, 與右腿并攏, 然后右腿伸直, 左腿仍保持屈膝姿勢, 扭轉身體, 向相反方向重復以上動作。 重復12次為1組, 做2~3組。

第五節:交替踢腿運動。

1、仰臥, 雙手置臀下, 雙腿向上抬起, 腳掌指向屋頂, 膝微屈, 小腿交錯。

2、收緊腹肌, 緩慢放下兩腿, 保持背部平直, 然后輕輕地交替上下踢腿, 頭和肩膀抬離地面, 眼視腹部。 上述運動進行5分鐘為1組, 做1~2組。

第六節:下頜抬起運動。

1、仰臥, 雙手抱頭, 背部緊貼地面, 膝稍屈, 腳跟著地。

2、收緊腹肌, 盡量將下頜抵住胸部, 然后抬起, 再抵住胸部, 再抬起。 重復20次為1組, 做1~2組。

第七節:下頜側抬運動。

1、仰臥, 雙手抱頭, 頭、肩略微抬起,

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雙腳并攏屈膝, 扭向右側。

2、面朝屋頂, 下頜抵住胸部, 收緊腹肌, 然后抬起, 再抵住胸部, 再抬起, 身體扭向左側, 重復以上動作。 雙側各做20次為1組, 做1~2組。

第八節:舉腿下頜運動。

1、仰臥, 兩腿并攏抬起, 雙腳指向屋頂, 頭部稍離地面。

2、舉腿的同時抬下頜, 收緊腹肌, 下頜抵住胸部。 頭部還原。 然后再抬起, 再抵住胸部, 動作進行時最好屏住呼吸。 重復20次為1組, 做1~2組。

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