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產后如何恢復身材

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1、樹立正確觀念

剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。 因為剛生產完, 身體還未完全恢復到孕前的程度, 加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務, 此時正是需要補充營養的時候。

產后強制節食, 不僅會導致新媽媽身體恢復慢, 嚴重的還有可能引發產后各種并發癥。 而服用減肥藥更不可取。 哺乳期的新媽媽服用減肥藥, 大部分藥物會從乳汁里排出, 這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。

2、合理調整飲食

產后的飲食搭配對于瘦身的順利進行, 有著至關重要的作用。 要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,

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飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質, 如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新媽媽應盡量食用不飽和植物油, 油量越少越好, 含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物, 新媽媽最好少吃。 新媽媽應食用適量的奶制品, 但應注意盡量選用低脂、脫脂奶, 而不宜選取煉乳、調味乳。 甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合, 尤其是蛋糕、巧克力, 熱量特別高, 應適當控制。

3、適當有氧運動

生產后的第二天, 新媽媽就可以先下床走路, 而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽, 第三天下床走動較佳。 專家表示, 產后運動應堅持三個原則:

(1)避免劇烈運動。 為了快速瘦身, 許多產婦產后立即進行劇烈運動減肥, 這很可能影響子宮的康復并引起出血, 嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。 別忘了進行運動之前,

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事前的熱身運動與事后的緩和運動可不能少。

(2)選擇輕、中等強度的有氧運動, 并做到持之以恒, 這樣有利于減重, 并能有效防止減重后出現反彈。 有氧運動有極佳的燃脂效果, 包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等, 且進行的時間至少要12至15分鐘以上, 若要有效燃燒脂肪, 應持續進行30分鐘以上。

(3)切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。 產后健身的信念一旦樹立, 不要輕易打破自己的心理防線, 不可放縱”。 一方面不能半途而廢, 偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急于求成, 有時候扎進健身房一呆就是幾小時。 要心態平和地面對產后減肥。

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