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產后減肥體操怎么做

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2014-08-16 4625
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第一天、仰臥, 做深而大的腹式呼吸, 連續五次。

第二天、仰臥, 雙臂伸直平放于兩側, 與軀干成直角, 然后兩臂直肘向胸前靠攏, 并拍掌, 再復原位。 重復5次。 這一練習也可在第一天練習。

第三天、仰臥, 用力前屈頸部, 使下巴觸及胸部, 但不能移動身體其他部位。 重復10次。

第四至第七天同第三天。

第八天、仰臥, 兩臂自然置于體側, 先屈左腿, 使大腿盡量靠近腹部, 同時腳跟靠貼臀部, 然后復原。 左右腿交替進行, 各做5次。

第九天同第八天。

第十天、仰臥, 伸直雙腿, 先慢慢收攏雙腳, 雙膝互相貼緊并漸漸屈成90度角, 然后抬起臀部,

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由雙腳和雙肩支撐軀干, 同時收縮腹部和會陰的肌肉。 根據自己的體力情況練習。

第十一天同第十天。

第十二天練的操有兩節。 第一節:仰臥、雙膝屈由, 雙臂交叉合抱于胸前, 然后慢慢坐起成半臥位, 再復原位。 量力而行, 練習次數自行掌握;第二節:仰臥, 雙膝屈曲, 雙臂上舉伸直, 做仰臥起坐。 量力而行, 練習次數自行掌握。

此節在醫生的許可下方可練習。 練習前解小便, 每天上下午各練一次, 每次堅持2分鐘。 跪姿, 雙膝分開, 相隔45厘米, 腰背挺直, 大腿與床面垂直, 兩肘與前臂支撐上體。 保持這一姿勢2分鐘, 練習時間可以增加, 但不超過5分鐘。

產婦睡眠和臥床休息的姿勢也有講究。 側臥時不論是屈單腿還是雙腿, 膝蓋都不得過于彎曲, 不要使身體彎成蝦米那樣。 產婦白天經常打盹, 這樣可以放松, 有利于復原。

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