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孕期控制體重的幾個好辦法

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2014-08-16 1372
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女性懷孕后體重會有一定范圍的上升, 平時顧惜身材體型的新媽咪為了在孕期跟上供應給寶寶的營養也決定“放開肚皮”, 然而飲食習慣很重要, 它決定了新媽咪是否能夠“事半功倍”, 在對自己體重有一個管理標準外, 還可以讓寶寶從母體中獲得全面的營養。

每個人的體重標準不盡相同, 要根據身高, 體型等綜合考慮, 孕媽咪可以根據BMI測算出自己孕期體重增加的范圍, 以便更加使自己的體重控制更加行之有效。

首先, 建議新媽咪們每天稱兩次體重, 早晚各一次, 并且將每天的數據記錄下來,

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掌握體重的走向。 一般來說, 整個孕期中孕媽咪的增重12公斤到13公斤屬于合理范圍, 這是在標準體重的情況下面, 標準體重=身高-105, 在這個基礎上浮動百分之10都是合理范圍。

其次, 以主食為中心, 少食多餐是很好的飲食習慣, 既有利于身體吸收營養, 又不會導致積食, 產生孕期便秘等現象。 科學飲食可以讓新媽咪們受益良多哦, 多食蔬菜水果, 多喝水促進新陳代謝, 少吃油炸食品等高熱量食物。

另外, 每天堅持輕度鍛煉, 像是飯后散步就是一個很好的消遣運動, 促進胃腸消化, 緩解身體疲勞。 孕期雖然由于身體原因運動減少, 但若是久坐不動對身體也是不利的。

再有, 孕媽咪少做壓迫子宮的動作, 這一點在日常生活中要尤為注意, 像是下腰, 拿重物等都不利胎兒成長。

孕期身體激素分泌會有一定的變化, 可能有時候生活中一些瑣事更加容易讓自己心情變得不美麗,

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所以孕媽咪要學會放松自己, 用積極的心態去面對人事物, 找到好的方式去釋放負面情緒, 有一個心靈寄托是很重要的, 不妨嘗試著尋找生活中的樂趣。

最后, 孕期不要太多操累, 工作狂媽媽也要為了肚子里的小寶寶停下腳步, 好好休息哦, 規律的生活作息很重要, 每天保證自己有充足的睡眠, 孕媽咪的的作息很容易影響到寶寶。

總結:孕媽咪有一個理想的體重有利于分娩過程的進行, 減少分娩的痛苦, 也會讓寶寶在媽媽肚子里更加安心舒適, 聰明的媽媽一定會讓自己和寶寶都有最好的狀態, 期待彼此見面的那一天。

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