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產后收腹體操怎么做

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2014-08-16 3002
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1、面朝下, 趴在軟墊上, 雙手向前伸直。

2、雙手縮回到上半身兩側。

3、以雙手手肘撐起上半身, 腳尖頂住地面, 撐起全身并保持從頭到腳的水平姿勢10秒。 時間也可視個人的體能狀況做調整, 但需要讓腹肌感到微酸, 才能達到雕塑身體曲線的效果。

4、然后慢慢恢復平躺姿勢, 雙手再往前伸展。

5、可量力而為, 每回最少做4次。 >>>苗條五招, 蔣雯麗產后瘦身

功效:針對小腹或胃部微凸, 效果特別好。

注意事項:

注意在保持頭到腳的水平狀態時, 腰一定要撐起不要下陷, 否則容易對腰椎產生壓力。

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