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孕期營養策略:如何吃才能保證“長胎不長肉”

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懷胎十月中, 每個時期對營養的需求各不相同, 懷孕初期的前三月, 孕媽的食欲會不太好, 因此要吃的清淡。 在不那么反胃嘔吐的時候, 竟可能的多吃些新鮮的蔬菜水果、奶制品和主食, 讓孕媽補充營養;懷孕中期這三個月, 孕媽會胃口大增, 這時就要多補充一些蛋白質;懷孕晚期這三個月,

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在孕中期的基礎上加大一點點量的蛋白質和能量即可。

專家說, 不少孕媽在孕后期還在為寶寶”長肉“做準備, 大量的吃魚、肉, 其實這并不健康, 而且, 孕期中要少吃煎炸的食物、甜品一起垃圾食品。 要多吃蔬果、粗糧雜糧、豆奶之類的食物。 尤其是孕媽在最后三個月容易便秘, 多吃些粗糧雜糧、蔬果可緩解便面的煩惱。 要多吃些粗糧、薯類、蔬菜等高纖維的食物。

除了要補充足夠的營養, 孕媽也要正確適量的運動, 比如散步, 以此來控制體重, 還可以加大順產的機會。 千萬別暴飲暴食, 這只會讓脂肪堆積在你身上, 對寶寶的健康并沒幫助。 孕媽注意每周體重增加保持在0.8斤左右就可以。

一般孕婦在懷孕的這幾個月, 體重增加了24斤左右就可以了, 而且要在孕期均勻的增加, 比如:孕早期增加4斤, 孕中期和孕晚期增加各10斤。

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孕媽們千萬要記住:孕期飲食“精”比“多”更重要。

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