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孕期營養策略:如何吃才能保證“長胎不長肉”

懷胎十月中,每個時期對營養的需求各不相同,懷孕初期的前三月,孕媽的食欲會不太好,因此要吃的清淡。在不那么反胃嘔吐的時候,

竟可能的多吃些新鮮的蔬菜水果、奶制品和主食,讓孕媽補充營養;懷孕中期這三個月,孕媽會胃口大增,這時就要多補充一些蛋白質;懷孕晚期這三個月,在孕中期的基礎上加大一點點量的蛋白質和能量即可。

專家說,不少孕媽在孕后期還在為寶寶”長肉“做準備,大量的吃魚、肉,其實這并不健康,而且,孕期中要少吃煎炸的食物、甜品一起垃圾食品。要多吃蔬果、粗糧雜糧、豆奶之類的食物。尤其是孕媽在最后三個月容易便秘,多吃些粗糧雜糧、蔬果可緩解便面的煩惱。要多吃些粗糧、薯類、蔬菜等高纖維的食物。

除了要補充足夠的營養,孕媽也要正確適量的運動,比如散步,以此來控制體重,還可以加大順產的機會。

千萬別暴飲暴食,這只會讓脂肪堆積在你身上,對寶寶的健康并沒幫助。孕媽注意每周體重增加保持在0.8斤左右就可以。

一般孕婦在懷孕的這幾個月,體重增加了24斤左右就可以了,而且要在孕期均勻的增加,比如:孕早期增加4斤,孕中期和孕晚期增加各10斤。

孕媽們千萬要記住:孕期飲食“精”比“多”更重要。

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