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產后瑜伽怎么做

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2014-08-16 1478

一、船式

1、仰臥,兩腿伸直。兩臂平放體側,掌心向下。

2、吸氣,同時將頭部,上身軀干,兩腿和雙臂全部抬起來,離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行,一邊蓄氣不呼,一邊盡量長久地保持這個姿式,以不勉強費力為準。

3、一邊慢慢呼氣,一邊漸漸地把雙腿和軀干還原,放松全身。重復此練習3次。

作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促進腸道蠕動,改善消化功能。

二、貓伸展式

1、跪下來,坐在腳跟上,伸直背部。

2、抬起臀部,兩手放在地上。吸氣,抬頭,收縮背部肌肉,保持5秒鐘。

3、呼氣,垂下頭,拱起脊柱,再保持5秒鐘。兩臂伸直,垂直于地面。

作用:有助于子宮回復正常位置。

三、虎式

1、開始時跪下,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。兩手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿勢。

2、兩眼向前直視,吸氣,右腿向后伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝指向頭部。兩眼向上凝視,保持5秒鐘。

3、呼氣,把屈膝的腿,放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高于地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應彎成拱形。把右腿向后方伸展還原,每條腿做5次。

作用:減少髖部和大腿區域的脂肪,強壯生殖器官。

四、雙腿背部伸展式

1、挺直上身坐著,兩腿向前伸并攏,掌心放在大腿上。

2、向前平伸雙臂,兩肩向后收,吸氣,雙臂高舉過頭,呼氣,慢慢向前彎,盡可能舒適地向前彎下來,兩手抓住小腿,兩肘向外和向下彎,低下頭部,盡量接近雙膝,保持10秒鐘。

3、吸氣,伸直雙臂還原。放松全身,反復做兩次。

作用:有助于使子宮膀胱充滿活力,生殖腺受到滋養。

四、全蝗蟲式

1、俯臥,兩臂向后伸直,呼氣,同時抬起頭、胸膛、雙腿。

2、有規律的呼吸,盡量長久地保持此姿勢。

3、逐步還原,全身放松,重復兩次。

作用:有益于骨盆范圍各器官。

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