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產后瑜伽怎么做

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一、船式

1、仰臥, 兩腿伸直。 兩臂平放體側, 掌心向下。

2、吸氣, 同時將頭部, 上身軀干, 兩腿和雙臂全部抬起來, 離開地面。 雙臂應向前伸直與地面平行, 一邊蓄氣不呼, 一邊盡量長久地保持這個姿式, 以不勉強費力為準。

3、一邊慢慢呼氣, 一邊漸漸地把雙腿和軀干還原, 放松全身。 重復此練習3次。

作用:有助于腹部器官和肌肉, 并有助于促進腸道蠕動, 改善消化功能。

二、貓伸展式

1、跪下來, 坐在腳跟上, 伸直背部。

2、抬起臀部, 兩手放在地上。 吸氣, 抬頭, 收縮背部肌肉, 保持5秒鐘。

3、呼氣, 垂下頭, 拱起脊柱, 再保持5秒鐘。 兩臂伸直, 垂直于地面。

作用:有助于子宮回復正常位置。

三、虎式

1、開始時跪下, 臀部坐在兩腳跟上, 脊柱要伸直。 兩手向前伸, 放在地板上, 抬高臀部, 做出爬行的姿勢。

2、兩眼向前直視, 吸氣, 右腿向后伸展。 蓄氣不呼, 彎右膝, 把膝指向頭部。 兩眼向上凝視, 保持5秒鐘。

3、呼氣, 把屈膝的腿, 放回髖部下面, 貼近胸部, 腳趾高于地面, 兩眼向下看, 鼻子貼近膝部, 脊柱應彎成拱形。 把右腿向后方伸展還原, 每條腿做5次。

作用:減少髖部和大腿區域的脂肪, 強壯生☆禁☆殖☆禁☆器官。

四、雙腿背部伸展式

1、挺直上身坐著, 兩腿向前伸并攏, 掌心放在大腿上。

2、向前平伸雙臂, 兩肩向后收, 吸氣, 雙臂高舉過頭, 呼氣, 慢慢向前彎, 盡可能舒適地向前彎下來, 兩手抓住小腿, 兩肘向外和向下彎,

低下頭部, 盡量接近雙膝, 保持10秒鐘。

3、吸氣, 伸直雙臂還原。 放松全身, 反復做兩次。

作用:有助于使子宮膀胱充滿活力, 生殖腺受到滋養。

四、全蝗蟲式

1、俯臥, 兩臂向后伸直, 呼氣, 同時抬起頭、胸膛、雙腿。

2、有規律的呼吸, 盡量長久地保持此姿勢。

3、逐步還原, 全身放松, 重復兩次。

作用:有益于骨盆范圍各器官。

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