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產后瘦肚子按摩法

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1、腹部按摩減肥法

此法是簡單有效的方法。 它同時還適合于消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病, 又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。 這種操作方法有簡單易學, 并感覺舒服、見效快等優點。 操作時肥胖者仰臥于床, 解開扣子和褲帶, 腹部只穿一件薄衣服。 讓家人面對肥胖者坐于左側床邊上。 首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3~4遍, 然后依次用三指疊按于腹部上中下部, 每部按2~3遍。 但飯后或特別饑餓時不宜操作。 慢性病在按摩一個月后, 休息幾天再按摩。 按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。

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2、下腹部脂肪指壓法

腹部是脂肪堆積的主要部位, 而男性在肚臍上方聚焦的居多, 女性則以肚臍下居多, 若指壓下腹部時, 要稍用力使手掌充分彎曲, 垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時, 須將手掌充分彎曲分別置于左右側腹上, 沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

3、多做腹部健美操

盤腿而坐, 手握一重物置于腦后。 舉起重物至頭上, 同時呼氣收腹, 上臂放松、將手放回腦后, 同時吸氣, 放松腹肌。 反復做8~12次。 兩足踝靠緊, 平躺在墊子上, 雙腳固定住。 手伸直在頭頂處, 用力坐起, 手觸足尖, 然后上體緩慢后倒。 反復做10次。 雙手握在門框上, 使身體懸空, 然后用力收腹, 雙腿伸直上舉, 使腿與軀干成90度, 停留片刻再緩慢放下復原。 反復做5~10。 自然站立, 左手輕按腹部, 右手放在腦后。 慢慢吸氣收腹, 同時左手向內壓腹部, 憋一會氣, 再呼出, 使腹肌逐漸放松并向前拱起,

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反復做10次。

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