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3歲以上孩子慢跑最好(圖)

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2014-08-16 4378
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3歲以上孩子慢跑最好

對于3歲以上的孩子, 自然慢跑最值得推薦。 一方面, 慢跑比較適合3~6歲年齡段幼兒的生理特點。 另一方面, 跑時步幅小、步頻大, 是發展幼兒平衡能力和肢體力量的一個有效手段。

3歲以上孩子 慢跑最值得推薦

當然, 孩子跑步與走步一樣,

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需要一個學習的過程, 此時父母扮演好教練員的角色勢在必行。 可從以下幾點做起:

走跑交替

這是孩子剛開始學跑時的最佳方式, 父母應以游戲的形式來激發孩子的興趣, 例如在跑步中穿插有模仿鵝、鴨等動物動作的走步。 教會孩子正確的慢跑姿勢, 逐步達到步子大、落地輕的效果。

幫助孩子學會用鼻子呼吸

年齡越小越難做到這一點, 故一般是先教會幼兒口鼻呼吸, 呼吸時嘴不張大, 然后過渡到完全用鼻呼吸。

根據孩子的體質強弱與氣候變化, 安排跑步的強度與持續時間

從幾分鐘開始, 逐步加長時間。 由于幼兒期各方面功能還不完善, 初始階段一般不超過20分鐘為好。 夏季盡可能安排在清晨, 冬季可適當晚一點。

慢跑前不要吃得過飽, 忌進食后馬上跑步

當然, 空腹時也不宜跑步, 否則會給孩子身體帶來消極影響。

慢跑前宜適當做些準備活動,

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如體操、跳躍等。 慢跑結束后, 不要立即停下來, 可做些放松活動, 讓身體逐步恢復到平靜狀態

孩子的平衡能力尚在發育中, 而跑步時步子的幅度小, 頻率卻較快, 顯得頭重腳輕, 容易摔倒, 這也是一些父母擔心之所在, 有些家長甚至因之而限制孩子學習跑步, 以求得安全。 其實, “因噎廢食”大可不必, 父母只要教給孩子一些自我保護的方法, 讓他在運動中掌握一定的跑步技能, 即能化險為夷。

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