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3歲以上孩子慢跑最好(圖)

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3歲以上孩子慢跑最好

對于3歲以上的孩子,自然慢跑最值得推薦。一方面,慢跑比較適合3~6歲年齡段幼兒的生理特點。另一方面,

跑時步幅小、步頻大,是發展幼兒平衡能力和肢體力量的一個有效手段。

3歲以上孩子 慢跑最值得推薦

當然,孩子跑步與走步一樣,需要一個學習的過程,此時父母扮演好教練員的角色勢在必行。可從以下幾點做起:

走跑交替

這是孩子剛開始學跑時的最佳方式,父母應以游戲的形式來激發孩子的興趣,例如在跑步中穿插有模仿鵝、鴨等動物動作的走步。教會孩子正確的慢跑姿勢,逐步達到步子大、落地輕的效果。

幫助孩子學會用鼻子呼吸

年齡越小越難做到這一點,故一般是先教會幼兒口鼻呼吸,呼吸時嘴不張大,然后過渡到完全用鼻呼吸。

根據孩子的體質強弱與氣候變化,安排跑步的強度與持續時間

從幾分鐘開始,

逐步加長時間。由于幼兒期各方面功能還不完善,初始階段一般不超過20分鐘為好。夏季盡可能安排在清晨,冬季可適當晚一點。

慢跑前不要吃得過飽,忌進食后馬上跑步

當然,空腹時也不宜跑步,否則會給孩子身體帶來消極影響。

慢跑前宜適當做些準備活動,如體操、跳躍等。慢跑結束后,不要立即停下來,可做些放松活動,讓身體逐步恢復到平靜狀態

孩子的平衡能力尚在發育中,而跑步時步子的幅度小,頻率卻較快,顯得頭重腳輕,容易摔倒,這也是一些父母擔心之所在,有些家長甚至因之而限制孩子學習跑步,以求得安全。其實,“因噎廢食”大可不必,父母只要教給孩子一些自我保護的方法,讓他在運動中掌握一定的跑步技能,

即能化險為夷。

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