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產后6個月 新媽減肥黃金期

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新手媽媽在手忙腳亂照料寶寶的同時,大多也會惦記著應該什么時候開始減肥,由于懷孕期普遍吃得好、少運動,再加上坐月子期間營養滋補,

想不胖也難。對此,專家表示,產后6個月就應開始著手減肥,此時母體荷爾蒙會迅速恢復,同時新陳代謝速度也回歸正常,使得身體自然進入到減肥最佳狀態,所以產后6個月可謂是“減重黃金期”。

月子期間不可減肥

專家表示,女性在生產后,身體正處于最虛弱的狀態,需要充分恢復,同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒,需要消耗很大的能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式減肥,那樣會嚴重地傷害到身體。“不過也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品,那也會給日后的減肥加重負擔。”專家提醒說。

而當分娩滿兩個月且身體得到恢復后,即使母乳喂養也可以開始循序漸進地減重了。

“媽媽們可以適當加大運動量,并減少一定的食量,改善飲食結構,不過進行母乳喂養的女性,要注意保證一定的營養攝取,只要不食用太高熱量的食物就可以了。”專家表示。

產后六個月是減肥關鍵期

產后6個月是體重控制的黃金時期,專家表示,有研究發現,如果此階段能恢復到懷孕之前的體重,則8~10年后,體重平均增加2.4千克;如果產后體重無法下降,則未來十年,平均體重或會增加8.3千克。由此可見,產后6個月不僅是控制體重的黃金時期,還影響著產婦日后的生活質量。

“無論何種情況,產后滿6個月后都應該進行減重,否則脂肪一旦穩穩地安營扎寨,以后減肥會難上加難。即使仍然是母乳喂養,

也可以適當減少一些食量,但要注意營養均衡,多吃高營養低熱量的食物,且不能減少液體的攝入。同時應采取有效的運動減重方式,比如游泳、瑜伽等。”專家表示。

產后減肥有“三不宜”

1.產婦減肥不宜喝茶

產后不宜喝茶,這是因為茶葉中含有鞣酸,它可以與食物中的鐵相結合,影響腸道對鐵的吸收,從而引起貧血。茶水濃度越大,鞣酸含量越高,對鐵的吸收影響越嚴重。產婦分娩以后體力消耗很大,氣血雙虛,產后應臥床休息,以利體力恢復。

另外,茶葉中還含有咖啡因,飲用茶水后,使人精神振奮,不易入睡,影響產婦休息和體力的恢復,同時茶內的咖啡因可通過乳汁進入嬰兒體內,容易使嬰兒發生腸痙攣和無故啼哭現象。

2.產后減肥最忌束腰

很多年輕母親尤其關注自己的體形變化,并以為產后束緊腹部,有助于體形的恢復,殊不知這也可能給她們的身體帶來意外的麻煩。

不少年輕媽媽孕期就已準備好腹帶,孩子剛生下來,就將自己從胯到腹緊緊裹住,以至于彎腰都很困難。可偏偏事與愿違,這樣不僅沒能恢復苗條的體形,還患上了討厭的痔瘡。“患上痔瘡主要是因為緊束腰帶的壓迫妨礙了腹腔器官的血液循環,出現腹脹、消化不良和便秘所致。”專家解釋說。

3.哺乳期間不宜針灸減肥

有意通過針灸減肥的新媽媽們,應該在給孩子戒奶以后再嘗試,因為針灸減肥需要配合飲食調理,比如暫時用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉,

但對于還處于哺乳期的女性來說,這樣做可能會影響乳汁的營養成分,所以應該等孩子戒奶以后再開始減肥療程。

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