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孕媽媽要注意科學補充葉酸

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葉酸的主要作用是幫助細胞分裂和形成DNA。 對于孕媽媽來說充足的葉酸不僅能夠預防胎兒神經管發育的異常, 還可以幫助胚胎器官的分化, 預防早產。 但是葉酸補充也要講科學。

需求量:

未懷孕的準媽媽們可以在日常的飲食外補充不少于400微克的葉酸, 而孕媽媽們則要額外補充600毫微以上、1000微克一下的葉酸。

補充時間:

懷孕的前六周是補充葉酸最重要的時期。

如何增加:

可以適當的增加攝入的蔬菜和水果的量, 葉酸片中的葉酸是身體最容易吸收的形式。 富含葉酸的食品有肝臟、蘆筍、菠菜、豆類等,

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一般來說黃綠色的蔬菜和水果中的含量較高, 因此懷孕后可以適當增加。

1、葉酸易溶于水, 不耐熱, 所以一般不需要擔心攝取過量的問題;

2、通過涼拌和榨汁的方式能夠提高葉酸的有效射入率。

3、葉酸在構建細胞時需要維生素B12的協助, 而維生素B12從食物中就可以直接獲取了, 肉類、雞蛋和奶制品中的含量就很豐富, 不需要額外吃補充片劑。

下面附上一些葉酸含量很高的食物TOP10(每100g食物的含量):

香蕉27微克

卷心菜240微克

橘子25微克

菠菜210微克

芒果94微克

西蘭花210微克

南瓜267微克

油菜170微克

蘆筍190微克

花菜93.3微克

孕媽媽們都有注意補充富含葉酸的水果蔬菜么?比照上面所說的, 看看自己少了哪些吧?趕緊補上, 就能讓胎兒更加健康聰明。

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