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孕前該如何吃出好“孕”氣?

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如果越早行動起來,你懷孕的機率越高。對男性和女性來說,飲食與生育能力都密切相關。你和丈夫都需要堅持均衡飲食,以提高孕育小baby的機率,而且還能提高孕育健康小baby的機率。下面將告訴你孕前如何讓吃出好“孕”氣。
補充維生素:雖然你可以通過均衡的飲食來滿足所有的營養需要,但一些專家認為,即使是最健康的飲食者也需要外界幫助。舊金山的Margaret Phillips說:“我的醫生建議我在準備懷孕期間服用維生素片,我認為這不會有害處,我沒有時間去計劃自己的飲食,有時候我在忙碌的時候吃飯。通過服用維生素片,我就可以保證自己能獲得身體需要的所有物質”。
但要記住:維生素補充劑只是一種安全措施,并不能取代健康的飲食。由于藥店柜臺出售的維生素補充劑可能含有過量的維生素和礦物質,對胎兒的發育有害,因此明智的作法就是,在懷孕之前就開始服用專門給孕婦配制的藥片。與醫生交流,確定胎兒出世前你應該服用什么樣的維生素補充劑。
確定你的理想體重:因為你想在懷孕時讓自己的體重盡量達到理想狀態,那么在你準備懷孕期間體重減少幾斤(或者增加幾斤,如果你太瘦)是最理想的。先確定自己是否應該減肥或者增肥,然后設計一個漂亮的飲食計劃。選擇低脂肪、高纖維食物。開始或者增加鍛煉時間,每周達到減0.75到1.5斤的目標,這是減肥的安全標準。迅速減肥會消耗身體內的營養儲備,對懷孕不利。
孕前必補的營養素——
(1)孕前補碘
孕前補碘比懷孕期補碘對下一代腦發育的促進作用更為顯著。碘堪稱智力營養素,是人體合成甲狀腺素不可缺少的原料。而甲狀腺素參與腦發育期大腦細胞的增殖與分化,是不可缺少的決定性的營養成分。腦科學研究認為,人的智能活動及心理行為能力與神經細胞樹突、樹突棘及突觸發育水平息息相關。經補充碘營養出生的孩子,其體重、身高及智商水平均高于未補碘孕婦生出的孩子。
準備懷孕的女性最好能檢測一下尿碘水平,以判明身體是否缺碘。缺碘者宜在醫師指導下服用含碘酸鉀的營養藥,食用含碘鹽及經常吃一些富含碘的食物,如紫菜、海帶、裙帶菜、海參、蚶、蛤、蛭子、干貝、海蜇等,以滿足體內碘需求,從而促使胎兒大腦得到充分發育,使孩子的智能和體能發育不輸在競爭的起跑線上。
(2)補充葉酸
葉酸是一種B族維生素,對細胞的分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要的作用。因此葉酸是胎兒生長發育中須臾不可缺少的營養素。若不注意孕前與孕期補充葉酸,會影響胎兒大腦和神經管的發育,有可能造成神經管畸形,嚴重者可致脊柱裂或無腦畸形兒。
美國加州科學家發現,若婦女在孕前或懷孕頭1~2個月內每天補充0.4毫克葉酸,可使胎兒發生兔唇和腭裂的幾率降低25%~50%。國內有學者報道,若孕前至孕早期每天補充0.4毫克葉酸,有可能避免35.5%的先天性心臟病患兒出世。孕前及孕早期尤應注意多攝食富含葉酸的食物,如紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、油菜、小白菜、豆類、酵母、動物肝、香蕉、橙汁等。孕前及孕期的婦女可以每天吃一根香蕉,因其富含葉酸,可以預防畸形兒的出生。
(3)注意補鋅
鋅是人體一百多種酶或者激活劑的組成成分,對胎兒尤其胎兒腦的發育起著不可忽視的作用。孕婦每天至少需要攝入100毫克鋅。孕前及孕期婦女宜多攝入富鋅食物,如牡蠣、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。
此外,富含卵磷脂、牛磺酸及多種維生素、微量元素的食物,如蛋黃、葵花子、大豆、沙丁魚、甜杏仁、胡桃及鮮蔬水果對胎兒的發育也起一定作用,也應注意攝取。
(4)孕前補鐵
鐵是人體生成紅細胞的主要原料之一,孕期的缺鐵性貧血,不但可以導致孕婦出現心慌氣短、頭暈、乏力,還可導致胎兒宮內缺氧,生長發育遲緩,生后智力發育障礙,生后6個月之內易患營養性缺鐵性貧血等。孕婦要為自己和胎兒在宮內及產后的造血做好充分的鐵儲備,因此,在孕期應特別注意補充鐵劑。
1、鐵準備攝入或補充量:在懷孕早期,每天應至少攝入15~20毫克鐵;懷孕晚期,每天應攝入20~30毫克鐵。
2、鐵的來源:富含鐵的食物有瘦肉、豬肝、雞蛋、海帶、綠色蔬菜(芹菜、油菜、莧菜等)、干杏、櫻桃等。
(5)補鈣也重要
懷孕前,若女性體內鈣攝入不足,不僅影響個人的身體狀況,而且直接影響懷孕后孕婦的身體與胎兒的發育。由于懷孕前的鈣補充不足而導致懷孕后孕婦體內的鈣缺乏或懷孕后孕婦鈣攝入不足,在孕期,孕婦體內的鈣質就會轉移到胎兒身上,既不能滿足胎兒生長發育的需要,也影響胎兒乳牙、恒牙的鈣化和骨骼的發育,出生后使孩子早早的出現佝僂癥;也會導致孕婦出現小腿抽筋,疲乏、倦怠,產后出現骨軟化和牙齒疏松或牙齒脫落等現象。
1、鈣攝入量或準備補充量:正常女性在非懷孕期平均每天需要鈣約800毫克,而在懷孕期間每天必須攝入1000~1500毫克的鈣。
2、鈣的來源:富含鈣的食物有海帶、黃豆、腐竹、奶制品類、黑木耳、魚蝦類等。盡管這些食物含有豐富的鈣,但人體對鈣很難吸收。因此,計劃懷孕的夫婦或已經懷孕的孕婦,必須額外補充一定量的鈣劑,如:碳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。
常吃這些食物可以提高生育能力——
動物內臟:這類食品中含有較多量的膽固醇,其中,約10%左右是腎上腺皮質激素和性激素,適當食用這類食物,對增強性功能有一定作用。
滑粘食物:據研究證實,精氨酸是精子形成的必需成分,并且能夠增強精子的活動能力,對男子生殖系統正常功能的維持有重要作用。富含精氨酸的食物有鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生仁、核桃等。
富鋅食物:各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等;各種動物性食物中,以牡蠣含鋅最為豐富,此外,牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。
懷孕前應終止這些不良嗜好:
過量食用辛辣食物:我們都知道,辛辣食物常常可以引起正常人的消化功能紊亂,如:胃部不適、消化不良、便秘,甚至發生痔瘡。由于懷孕后胎兒的長大,本身就可以影響孕婦的消化功能和排便,如果孕婦始終保持著進食辛辣食物的習慣,結果一方面會加重孕婦的消化不良和便秘或痔瘡的癥狀,另一方面也會影響孕婦對胎兒營養的供給,甚至增加分娩的困難。因此在計劃懷孕前3-6個月應停止吃辛辣食物的習慣。
過量食用高糖食物:懷孕前,夫妻雙方尤其女方,若經常食用高糖食物,常常可能引起糖代謝紊亂,甚至成為潛在的糖尿病患者;懷孕后,由于孕婦體內胎兒的需要,孕婦攝入量增加或繼續維持懷孕前的飲食結構,則極易出現孕期糖尿病。孕期糖尿病不僅危害孕婦本人的健康,更重要是危及孕婦體內胎兒的健康發育和成長,并極易出現早產、流產或死胎。寶寶出生后,孕婦成為典型的糖尿病患者,而寶寶可能是巨大兒或大腦發育障礙患者,影響寶寶的健康成長。
溫馨提醒:想懷孕,孕前要遠離這些食物——
一、咖啡
美國全國環境衛生科學研究所的研究人員對104位希望懷孕的女性進行研究得出結論:咖啡對受孕有直接影響。在這些女性中,每天喝一杯咖啡以上的女性,懷孕的可能性只是不喝此種飲料者的一半。因此,他們提出,女性如果打算懷孕,就應該少飲咖啡。
二、胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素、多種維生素以及對人體有益的其它營養成分。美國新澤西州羅特吉斯醫學院的婦科專家研究發現,婦女過多吃胡蘿卜后,攝入的大量胡蘿卜素會引起閉經和抑制卵巢的正常排卵功能。因此,欲生育的婦女不宜多吃胡蘿卜。
三、酒精
科學研究證明,酒的主要成分是乙醇,乙醇能使身體里的兒茶酚胺濃度增高,血管痙攣,睪丸發育不全,甚至使睪丸萎縮,生精功能就會發生結構改變,睪丸酮等雄性激素分泌不足,會出現聲音變細,乳房增大等女性化表現。這種人易發生男性不育,即使生育,下一代發生畸形的可能性也較大。女性可導致月經不調、閉經、卵子生成變異、無性欲或停止排卵等。
四、向日葵籽
葵花子的蛋白質部分含有抑制睪丸成分,能引起睪丸萎縮,影響正常的生育功能,故育齡青年不宜多食。
五、大蒜
多食大蒜克伐人的正氣,還有明顯的殺滅精子的作用,育齡青年如食用過多,對生育有著不利的影響,故不宜多食。
六、烤牛羊肉
吃烤牛羊肉是內蒙古、新疆等地居民習慣,有人發現愛吃烤羊肉的少數婦女生下的孩子患有弱智、癱瘓或畸形。經過調查和現代醫學研究,這些婦女和其所生的畸形兒都是弓形蟲感染的受害者。
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