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孕前營養怎樣才是較佳狀態

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不同體質的婦女, 由于個體之間的差異, 在孕前的營養補充、飲食調理、開始時間、營養內容、加量多少等問題上, 可因人而異。
體質及營養狀況一般的婦女, 在孕前3個月至半年就要開始注意飲食調理, 每天要攝入足量的優質蛋白質、維生素、礦物質、微量元素和適量脂肪, 因為這些營養素是胎兒生長發育的物質基礎。
對身體瘦弱、營養狀況較差的婦女而言, 孕前飲食調理更為重要。 這類婦女最好在懷孕前1年左右就應注意上述問題。 除營養要足夠外, 這類婦女還應注意營養全面, 不偏食、不挑食, 搭配合理,
講究烹調技術, 還要多注意調換口味。 另外, 飲食調理要循序漸進, 不可急于求成。 只有這樣, 婦女的孕前營養才能達到較佳狀態。
一般來說, 身體肥胖、營養狀態較好的婦女不需要更多地增加營養, 但對優質蛋白質、維生素、礦物質、微量元素的攝入仍不可少, 只是應少進食脂肪及糖類含量較高的食物。
提前3個月開始營養儲備
近年來的實驗資料表明, 胎兒期營養不良所造成的免疫功能低下和貧血, 不易為出生后正常喂養所扭轉, 生長發育統計資料表明, 胎兒發育遲緩和嬰幼兒發育落后有連續性, 甚至影響學齡期體格發育和智力發育。 因此妊娠婦女的營養對優生優育的影響日益受到關注。 但是孕婦也并不是營養越多越好。
營養過多的話, 一是可以增加某些妊娠并發癥的發病率, 另外某些營養過多還會對胎兒造成損害。
懷孕前需要做哪些營養準備
很多婦女知道自己懷孕后, 就開始注意飲食的選擇和營養的補充, 其親人也特別關心起孕婦的飲食來。 但是人們往往忽視了孕前飲食, 實際上孕前營養的吸收對于孕婦是極為重要的。
人所吃的每一種食物, 都會被消化系統轉換成容易運輸的物質, 然后被血液吸收和利用, 或貯藏在人體中的各個“倉庫”內, 隨時供身體需要。 許多營養素可以提前攝取并在人體內儲存相當長的時間, 如脂肪能儲存20~40天, 維生素C能儲存60~120天, 維生素A能儲存90~356天, 鐵能儲存125天, 碘能儲存1 000天, 而鈣的儲存時間高達2 500天,
這就給婦女在孕前攝取營養為孕期做準備創造了有利條件。
在十月懷胎中, 胎兒發育最重要的時期是前3個月, 此時胎兒的多個重要器官, 如心、肝、胃、腸和腎等都分化完畢, 并初具規模, 同時大腦也在急劇發育。 值得重視的是, 恰恰在懷孕后1~3個月這一關鍵時刻, 正是孕婦容易發生妊娠反應的時候。 會有半數的孕婦出現惡心、嘔吐、不想進食等反應, 從而影響充足營養的攝取。 因此在妊娠早期, 胎兒的營養來源很大程度依靠孕婦體內的儲備, 即孕前營養。
大量的調查資料表明, 新生兒的健康狀況與母親的孕前營養狀況有顯著關聯, 孕前營養好的孕婦所生的新生兒不僅體重等符合標準, 健康狀況較好, 而且抵抗力強,
患病率較低。 國外還有報告說, 孕前營養狀況的好壞, 對兒童學齡期的智力發育都會產生影響。 為了保證在妊娠期及分娩后能培育出健全的胎兒與嬰兒, 只注意孕期營養是不夠的, 必須從孕前開始攝入足夠的營養才行。
為了在孕前調養好身體, 應該合理地調配膳食, 多吃各種富含營養素的食物, 例如:含高蛋白質的雞、鴨、魚、牛羊肉、豬瘦肉、蛋、奶、大豆與豆制品等;含高熱量的動植物油脂、谷類、薯類、淀粉、食糖等;含高維生素A與胡蘿卜素的肝、蛋黃、奶油、胡蘿卜、綠葉蔬菜等;含高維生素B1的粗雜糧、豆類、豬瘦肉等;含高維生素B2的肝、蛋、蒜苗、綠葉蔬菜等;含高維生素C的新鮮水果、蔬菜等;含高鈣的海產品、貝殼類、魚、肉、豆等;含高鐵的肝、豬瘦肉、海帶、綠葉蔬菜等。

孕前的營養供給方案還應參照平衡膳食的原則, 結合受孕的生理特點進行飲食安排。 首先要保證熱量的充足供給。 最好在每天供給正常成人需要的2 200千卡的基礎上, 再加上400千卡, 以供給夫婦性☆禁☆生☆禁☆活的消耗, 同時為受孕積蓄一部分能量, 這樣才能為受孕和優生創造必要條件。 其次要保證充足優質蛋白質的供給。 男女雙方應每天在飲食中攝取優質蛋白質40~60克, 保證受精卵的正常發育。 第三是保證脂肪的供給。 脂肪是機體熱量的主要來源, 其所含必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質, 增加優質脂肪的攝入對懷孕有益。 第四是充足的無機鹽和微量元素, 鈣質、鐵、鋅、銅等構成骨骼、制造血液、提高智力,
維持體內代謝的平衡。 最后是供給適量的維生素, 能夠有助于精子、卵子及受精卵的發育與成長。 具體的說, 建議夫妻雙方每天攝入畜肉150~200克、雞蛋1~2個、豆制品50~150克、蔬菜500克、水果100~150克、主食400~600克、植物油40~50克、堅果類食物20~50克、牛奶500毫升。
孕前的飲食要多種多樣, 不偏食, 不忌嘴, 這樣就可以保證攝入足夠的營養素。 再者, 要注意食物的選擇, 避免食用被污染的食物。 食用蔬菜時, 應注意清洗干凈, 水果應去皮后再食用。 平日盡量飲用白開水, 避免飲用各種咖啡、飲料、果汁等飲品。 另外, 家庭炊具盡量使用鐵鍋或不銹鋼制品, 避免使用鋁制品及彩色搪瓷制品, 以防鉛元素對人體細胞產生傷害。
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