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10妙計讓新媽快速細腰瘦腹

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2014-08-16 1804
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對于長期坐辦公室的女性, 小腹變得越來越松弛, 并且更多的贅肉堆積起了難看的凸腹……解決這些問題, 你只須掌握一些獨門小秘招, 就可以輕松擁有“魔鬼”體態。

1、做家務收腹法

或許你原本有點懶, 從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。 記住一個重要法則:避輕就重。

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比如, 掃地時不要使用吸塵器, 要用抹布和掃帚, 有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服, 會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯, “廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜, 正好控制你的食量。

2、粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用, 它可以排出體內的廢物和多余的水分, 促進皮膚的新陳代謝, 還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質, 使肌膚細致、緊繃。

方法一:在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。 每次洗澡前, 取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀, 再把它涂在腹部。 10分鐘后, 用熱水把粗鹽沖洗干凈, 也可以按摩后再沖掉, 然后就可以開始洗澡了。

方法二:洗完澡后, 在手掌上撒一大匙粗鹽, 直接按摩腹部, 搓時不要太用勁, 以免把皮膚搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感, 則改用一種比較細的“沐浴鹽”。

3、變形的仰臥起坐運動

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據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。 躺在床尾, 臀部以下留在床外, 然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。 雙手伸直于身體兩側, 手掌朝下放在臀部的下方。 接下來腹部要用力, 以慢慢數到10的速度, 把腿往前伸直, 腳尖務必朝上, 使身體成一直線, 然后再以數到5的速度將膝蓋彎曲, 大腿回到原來的位置。 注意背部、肩膀和手臂都要放松, 感覺到就是肚子在用力。

4、坐椅腹部練習操

這組操方便、輕松, 收效快, 適合天天練或隔天練。

做法:坐在靠背椅的邊上, 雙手反抱椅背, 感覺人體好像要從椅子上滑下來了, 放松地弓背踏腰, 腰部要盡量地貼上椅面。

第一組:雙腳輪流做踩自行車的動作, 此時腿部肌肉要放松, 要求一只腳向下伸, 越低越好, 但不能觸地, 另一只腳彎曲向上, 越高越好, 反復練習, 每天要堅持20下。

第二組:同上面的姿勢, 雙腿同時向上彎曲,

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再同時向下伸展, 注意腰部不能上頂, 應盡量使腹部與胃部收縮, 然后再盡量接近, 以達到腹部亦緊亦舒, 每天堅持20下。

5、按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法, 利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。 按摩可以提高皮膚的溫度, 大量消耗能量, 促進腸蠕動, 減少腸道對營養的吸收, 促進血液循環, 讓多余的水分排出體內。

以肚臍為中心, 在腹部打一個問號, 沿問號按摩, 先右側, 后左側, 各按摩30-50下, 每天按摩1次。

6、縮腹走路法

首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時, 肚皮漲起;呼氣時, 肚皮縮緊。 對于練瑜伽或練發聲的人而言, 這是一種必要的訓練。 它有助于刺激腸胃蠕動, 促進體內廢物的排出, 順暢氣流, 增加肺活量。

7、進食減肥

早食減肥 正餐之前進食, 可以使人在正餐時食欲大減, 從而減少食物的攝入量。

食醋減肥 每日飲用15-20毫升食醋, 一個月內會有可喜的發現。

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冬瓜減肥 肥胖者大多水分過多。 冬瓜可以利尿, 每天用冬瓜適量燒湯喝。

8、用腦減肥

前蘇聯一位生理學家研究指出, 腦力勞動的強度越大, 消耗營養物質越多。 利用這一原理, 產生了用腦減肥法。 具體的做法是讓胖人多用腦, 如讀書繪畫、練習寫作、演算數學、學習技術等, 每天都有一定的時間讓大腦緊張起來, 而不是飽食終日, 無所用心。

9、游泳減肥

游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。 即使人已不在水中, 代謝速度依然非常快, 能比平時更快地消耗脂肪。 這種方法是最科學、最無可否認的。 游泳不僅可以收腹, 還能塑造整個體形。 正是游泳的季節, 趕緊下水吧!

10、保鮮膜減肥

這種減肥方法在日本年輕女孩中相當流行。 每周進行1-2次。

在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地涂上白色凡士林, 然后用廚房用的保鮮膜包起來, 訣竅是要包得夠緊, 包好后用透明膠帶固定。

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之后浸泡于浴缸, 水溫以40-42攝氏度為宜。 只需浸泡腰部以下的部分, 泡約5-15分鐘, 此時包著保鮮膜的腹部應會大量出汗。

泡完半身浴后剝下保鮮膜, 用熱毛巾擦去凡士林, 用香皂洗凈。 然后一邊沖冷水, 一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部, 進行2-3個回合就完成了。

平常走路和站立時, 要用力縮小腹, 配合腹式呼吸, 讓小腹肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣, 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”, 幾個星期下來, 不但小腹趨于平坦, 走路的姿勢也會更迷人。

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