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學會科學“坐月子”

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科學地坐月子的方法并不像傳統習俗那樣什么都“不能”,

究竟應該怎樣做, 看看專家的指點。

1、注意休息

休息是坐月子的頭等大事。 產后一定要在家里靜養, 注意休息, 不要讓自己再疲勞, 但絕不要整月躺在床上。 通常, 在寶寶出生后的第二天, 你就應該下地走動。

2、注意子宮恢復情況

產后要注意觀察子宮的恢復情況, 也就是要觀察惡露的顏色由紅變白, 數量由多漸少, 由血腥味到無味, 一般一個月后應排凈, 若惡露不凈或出現異常, 就要及時看醫生。 要記得在產后6-8周后去醫院做產后檢查。

3、保持精神愉快

產后的女性, 由于生理上的變化, 精神比較脆弱, 加之壓力增大, 有可能發生產后憂郁癥。 因此, 一定要在家里保持歡樂的氣氛, 尤其是丈夫應該多體諒妻子, 在精神和生活上都給予支持。

4、合理安排飲食

產后的前幾天, 你的身體非常虛弱, 既要恢復自身的生理功能, 同時還要哺乳, 因此, 你需要充分地熱能和各種飲食營養, 同時還要估計你尚未完全恢復的腸胃功能。

坐月子期間的飲食原則是:

食物要松軟、可口、易消化吸收;少吃多餐;葷素相宜, 清淡適宜;干稀搭配;這樣更利于消化和吸引;不宜食用生、冷、硬的食物;不宜過度、過快進補

5、保持清潔衛生

從產后的第二天起, 你可以和往常一樣, 正常地梳頭、刷牙、漱口。 梳頭會使你的血液通暢。 精神增加。 如果你的牙齦有點問題, 可以先用紗布包住手指漱口, 可活血通絡、牢固牙齒。

6、適當鍛煉身體

堅持在月子里進行必要的身體鍛煉, 做一些產后體操, 可以很好地恢復體質、體型。

一般來說, 產后14天就可以開始進行簡單的腹肌收縮、仰臥起坐等運動, 但要視情況, 不能勉強, 不能過于劇烈。 喜歡有氧舞蹈的媽媽, 則要等上6周才可以重新開始。 總之, 產后運動要持之以恒。

產后一段時間不能做較粗重的活兒, 如:洗衣、提水、抬重物等, 否則會患子宮脫垂。

7、絕對避免性☆禁☆生☆禁☆活

女性的生☆禁☆殖☆禁☆器官經過妊娠和分娩的變化的創傷, 必須經過一段時間才能恢復正常, 產婦身體的全面恢復需要56天。 正常分娩56天后, 才能開始性☆禁☆生☆禁☆活, 而且最好是月經恢復后再開始性☆禁☆生☆禁☆活。 產鉗及縫合術者, 在傷口愈合, 疤痕形成后才能開始性☆禁☆生☆禁☆活, 若是剖腹產, 那就至少要等到三個月以后了。

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