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學會科學“坐月子”

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2014-08-16 2057

科學地坐月子的方法并不像傳統習俗那樣什么都“不能”,究竟應該怎樣做,看看專家的指點。

1、注意休息

休息是坐月子的頭等大事。產后一定要在家里靜養,注意休息,不要讓自己再疲勞,但絕不要整月躺在床上。通常,在寶寶出生后的第二天,你就應該下地走動。

2、注意子宮恢復情況

產后要注意觀察子宮的恢復情況,也就是要觀察惡露的顏色由紅變白,數量由多漸少,由血腥味到無味,一般一個月后應排凈,若惡露不凈或出現異常,就要及時看醫生。要記得在產后6-8周后去醫院做產后檢查。

3、保持精神愉快

產后的女性,由于生理上的變化,精神比較脆弱,加之壓力增大,有可能發生產后憂郁癥。因此,一定要在家里保持歡樂的氣氛,尤其是丈夫應該多體諒妻子,在精神和生活上都給予支持。

4、合理安排飲食

產后的前幾天,你的身體非常虛弱,既要恢復自身的生理功能,同時還要哺乳,因此,你需要充分地熱能和各種飲食營養,同時還要估計你尚未完全恢復的腸胃功能。

坐月子期間的飲食原則是:

食物要松軟、可口、易消化吸收;少吃多餐;葷素相宜,清淡適宜;干稀搭配;這樣更利于消化和吸引;不宜食用生、冷、硬的食物;不宜過度、過快進補

5、保持清潔衛生

從產后的第二天起,你可以和往常一樣,正常地梳頭、刷牙、漱口。梳頭會使你的血液通暢。精神增加。如果你的牙齦有點問題,可以先用紗布包住手指漱口,可活血通絡、牢固牙齒。

6、適當鍛煉身體

堅持在月子里進行必要的身體鍛煉,做一些產后體操,可以很好地恢復體質、體型。一般來說,產后14天就可以開始進行簡單的腹肌收縮、仰臥起坐等運動,但要視情況,不能勉強,不能過于劇烈。喜歡有氧舞蹈的媽媽,則要等上6周才可以重新開始。總之,產后運動要持之以恒。

產后一段時間不能做較粗重的活兒,如:洗衣、提水、抬重物等,否則會患子宮脫垂。

7、絕對避免性生活

女性的生殖器官經過妊娠和分娩的變化的創傷,必須經過一段時間才能恢復正常,產婦身體的全面恢復需要56天。正常分娩56天后,才能開始性生活,而且最好是月經恢復后再開始性生活。產鉗及縫合術者,在傷口愈合,疤痕形成后才能開始性生活,若是剖腹產,那就至少要等到三個月以后了。

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